【手臂哑铃操 挑战无袖衣】夏天总是突如其来，无袖上衣对手臂的要求可不一般，赶快学习这套哑铃操吧 。上臂前侧肌肉调整动作双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前 。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以 。上臂后侧肌肉调整动作1： 双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动 。动作2： 双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上 。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置 。肩部肌肉调整动作1： 双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体 。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩 。动作2： 双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直 。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧 。两手交替进行 。特别提醒：1、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果 。2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替 。(link)林心如矿泉水哑铃操在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果 。当初听到这种说法，林心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛 。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反 。
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