【妈妈减肥总动员】中年女性“发福”后，不仅影响外观，也有碍行动 。为防止这种现象的发生，保持苗条的身材，可以做体操减去体内多余的脂肪 。腰腹健美操（1）叠足 。仰卧、双手枕于脑后，两脚像走路一样交替往上叠 。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直到两腿与身体呈直角为止 。再如法慢慢往下叠 。（2）抬腿 。侧卧，单手撑头，双腿伸直 。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下 。（3）拧腰 。仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈‘十’字型 。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不要弯曲 。将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动 。（4）旋转 。双手叉腰站立，两足间距如肩宽 。将腰向左、前、右、后屈曲旋转 。顺时针方向与逆时针方向转动 。减肥健美操（1）踝部运动 。双腿并立，两手向上交叉伸直，翘起右脚脚跟落下，再换左脚重复做 。同时双手在胸前画圆 。重复10一12次 。（2）膝部运动 。用力抬高左腿，还原 。换右腿重做 。（3）头部运动 。双腿分开站立，与肩同宽，双臂弯曲在胸前拢起，向前、后、左、右点头各2次 。同时重复第一节下肢动作，重复4次 。（4）扩胸运动 。双脚并立，腰部略微前倾，双手伸开在下巴前交叉 。上身向下弯曲，双肘向后摆动，还原 。向左、右重复上述动作，做6-8次 。（5）臂部运动 。双脚分开站立，左右移动身体重心，双臂同时向相反方向摆动 。（6）伸展运动 。双手10指交叉反向伸过头顶，向右屈体，再向左屈体 。双手收到腹部，向后展身，再向前弯曲，还原，重复6次 。（7）压腿运动 。右脚伸直，左腿下蹲，手臂转向相反方向 。换腿重复6次 。（8）侧身运动 。双脚分开站立 。与肩同宽，左手叉腰，右臂伸直并向左摆动，身体同时向左转 。还原后换手换方向重做 。左手叉腰，右手向上伸直并随身体向左弯曲 。还原后换手重做 。（9）全身运动 。双脚分开站立、与肩同宽，双臂弯曲放在腰间，右膝用力勾左肘，还原后换手换腿重做 。双脚拢起，上身变曲，双手用力着地 。上述动作完成后；身体放松，随意跳跃 。

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