五种常用居家瘦腹妙招 1/3 _经验常识

十有八九的女性上健身房锻炼一定是为了减肥，但是能坚持下来的没有几个！很多都是因为太过麻烦或是太昂贵而终止了减肥计划。如果你想要快速甩肉的话，最方便的方法就是在家进行锻炼，居家瘦身操让你可以随时随地锻炼，瘦身效果也最易见效。
【五种常用居家瘦腹妙招 1/3】一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

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