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怀孕是一个特殊时期，必须准妈妈吃的好，胎儿才能健康发育，怀孕前三个月，是受精卵细胞高速发育分裂期、也是胎儿各器官的长成期 。
一般情况来说，怀孕前三个月只要正常饮食就可以，因为孕妇前期的营养储备足够胎儿的需求，再加上怀孕前期很多孕妇孕吐严重，没有胃口、或者吃什么吐什么，担心胎儿发育情况 。

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怀孕前三个月饮食遵循全面、均衡、自然原则，孕妈只要广吃博食、不偏食、不挑食、荤素搭配合理、多吃自然生长应季蔬菜水果就可以 。
怀孕初期多吃富含叶酸丰富的食物，鸡肝是叶酸之王，依次是各类蔬果，每100克食物含叶酸：
各类坚果营养丰富，含有丰富的磷脂、赖氨酸、谷氨酸、维生素和锌、锰、各种微量元素，这些都是促进胎儿大脑发育的首选食品，可以健脑；准妈妈容易饿，坚果也是不错的零食 。例如核桃、开心果、松子、南瓜籽、花生，花生的蛋白质高达30%，易被人体吸收，花生皮还可以补血，不建议准妈妈吃油炸花生米 。

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鸡蛋是最重要的营养来源之一，对胎儿的大脑发育非常有帮助，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质 。突出特点是，鸡蛋含有自然界中最优良的蛋白质 。也可以选择鹌鹑蛋、鹅蛋……
鸡蛋的做法也比较多，例如鸡蛋羹、煮鸡蛋、荷包蛋、鸡蛋汤、鸡蛋饼、各种炒鸡蛋等，其中煎鸡蛋的营养价值最低 。
各种肉类富含丰富的蛋白质和人体所需的各种营养，可以有效的防止孕妇贫血 。
含有矿物质、DHA、磷脂、W——3脂肪酸，可以保护和促进胎儿的神经系统发育 。

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粗粮富含高纤维，可以促进孕妇的胃肠蠕动，防止便秘，粗粮有玉米、小米、黄米、黑米……
怀孕前三个月必须吃的13种食物

虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的 。

适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键 。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一 。

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1.菠菜

重要原因:菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要 。

可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把 。

2.小扁豆
:蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长 。

扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式 。

3.柑橘类水果
柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷 。

直接食用就好，或者榨成新鲜果 。

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4.坚果
在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质 。

把坚果撒在酸奶或麦片上 。压碎的坚果也很好吃 。

5.奶酪
奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处 。

可以跟面包一起直接吃 。它可以用在宽面条甚至煎饼中 。

6.鸡蛋

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