②多吃海产品，为了保证碘和锌的摄入，孕妈妈每周至少吃一次海产品，例如：虾、海带、紫菜等 。

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③多吃牛奶和豆制品，牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有很多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、D等 。如果你不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶、豆浆等 。

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④多吃谷类食物，谷类食品每日食用不可以少于150克，而且品种要多样化，要经常粗细搭配，尽量食用中等加工的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值哦 。
⑤多吃蔬菜水果
孕妈妈应该用绿叶蔬菜或者其他有色蔬菜在膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选择新鲜的，以保证维生素C的供给 。也可以多吃含有叶酸的水果蔬菜，补充叶酸 。例如：莴笋、油菜、生菜等 。

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◆◆◆ 孕早期饮食建议：
孕早期的膳食应该以简单、清淡、易消化吸收为原则 。为适合孕妈妈的口味，使其食物增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味品哦 。
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