:鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的 。

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7.西兰花
西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的 。

8.豆子

豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的 。

豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好 。

9.酸奶
酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶 。

在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔 。

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10.鸡
鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气 。

妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类 。

11.甘蓝
甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁 。

用甘蓝炒肉，或者做汤 。

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12.鲑鱼
鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一 。

13.瘦牛肉

牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处 。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择!
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来 。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
怀孕的前三个月，多数孕妈咪都有难受的早孕反应，加上这时候胎宝宝还比较小，需要的营养并不多，所以这时候的食物应该以清淡容易消化的为主 。

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1、含叶酸的食物 。我们知道，孕早期的主打营养素就是叶酸，叶酸能够有效预防胎宝宝在发育过程中出现的神经管畸形的情况，叶酸存在于大部分蔬菜当中，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、小白菜、西兰花、豆角等，都是富含叶酸的蔬菜 。
2、含蛋白质的食物 。蛋白质是生命构成的基本物质，所以在整个孕期，孕妈咪都不能忽视蛋白质的补充，富含蛋白质的食物有豆类、豆制品、奶类、蛋类、鱼虾、肉类等，孕妈咪可以根据自己的胃口来选择 。

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3、容易消化的食物 。各种汤、粥、羹都可以交替出现在孕妈咪的餐桌上，如紫菜鸡蛋汤、鱼头豆腐汤、冬菇干贝排骨汤、小米汤、香菇鸡肉粥、虾仁芹菜粥、玉米南瓜粥、牛肉蛋花粥等都是不错的选择 。
4、缓解孕吐的食物 。柠檬、苹果、甘蔗、香蕉、橘子、土豆等都有一定的缓解孕吐的效果，在平时喝的水里减一些生姜汁，也有不错的效果 。

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