也许你已经掉进了陷阱当中 。马上反思一下 ， 你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱 。这个陷阱是形形色色的 ， 它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中 ， 等待时机 ， 一旦你放松警惕 ， 它们就会变成你实施计划的种种障碍 。
Part-1：塑形瘦身观念中的20个误解
NO.1、希望运动效果立竿见影
专家指出：运动至少需要一个月的时间才能看到效果 ， 如肌肉结实 ， 体重减轻等 。因而坚持就显得尤为重要 。要想达到目标 ， 一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心 。
NO.2、忽略对自己身体状况的评估
不论你如何努力 ， 已经减了3个月却毫无效果?你对自己的身体状况了解得越详细 ， 你制定的健身计划就可能更适合你 。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道 ， 那就赶快请健身教练为你做个测试 ， 而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整 。
NO.3、没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用 。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底 ， 预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃 。制定一个计划 ， 如一个月内减掉5公斤 ， 或者腰围减少2厘米 ， 在锻炼时始终把它记在心里 ， 你会更有动力 。
NO.4、注重有氧运动 ， 忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上 ， 力量训练和有氧运动一样重要 。力量训练有利于建立肌肉群 ， 这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多 。因此如果你身体里的肌肉群数量增加 ， 即便你只是休息 ， 消耗的热量也会相应增加 。如能把有氧运动和力量训练两者结合 ， 你一定能获得更好的效果 。
NO.5、健身的指导录像带难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大 ， 效果就越好 ， 其实不然 。高难度的训练如快速的舞步 ， 对于新手来说 ， 不仅会让你有很强的挫败感 ， 还可能导致你在运动中受伤 。记住 ， 在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作 ， 所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符 。
NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼
密歇根大学的一项调查表明 ， 众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现 ， 那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少 。勇敢地走出去 ， 是你成功塑身与瘦身的第一步 。
NO.7、害怕因力量训练长得太强壮
其实不用担心 。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素 ， 因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮 。力量训练只会让你的体形健美 ， 并提高新陈代谢的水平 。
NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体 ， 因为“完美”是一个不存在的标准 。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉 ， 让身体充满活力 ， 从而尽可能改善你的体形 。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲 ， 而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过 。
NO.9、以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是一种健康的表现 ， 但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标 。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准 。
NO.10、花30分钟时间锻炼腹部肌肉

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