大家好，我是“ShangshanYOGA”尚善瑜伽俊荷老师，首先我是在10年前开始脖子、肩颈出现针刺一样的疼痛，发现了身体的问题，就去找了瑜伽班开始学习习练，坚持了3个月的时候，身体也轻松很多了，发现经常性的感冒也慢慢好转了，就励志要坚持找专业的老师练习下去的 。（再有一点就是想得对身体好的我都坚持，等自己退休了后有事情做，没想到现在瑜伽的好处已经开始放大化的显现，给与了我全心全职教课付出的收益，总之挺好）
现在的我一名职业瑜伽教练，并自行开设有自己的工作室与培训班，也有自己的瑜伽书籍出版，瑜伽对于我，是自利利他的好职业，会坚守下去 。
在当今亚健康爆发的智能手机、电脑、快节奏高压力时代，我觉得瑜伽带给人的放松与健康不容忽视，接下来，我想分享一下我的瑜伽给零基础开始的大家：

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首先从历史文化起，以下这与瑜伽的众多功效息息相关：
【你是什么时候开始接触瑜伽和练习瑜伽？给你带来什么好处？】一、关于瑜伽健身术起源：最早的修行者通过日出日落、云舒云展、观摩飞禽走兽及水中鱼虾等生命的活动,观察大自然赋予动、植物的本能及自愈能力 。从而结合出种种治病、预防、强健的瑜伽健身术,也根据当初身体状况,所处环境的不同,创造出8400组体位法,84000个动作,为人类健康和长寿做出了重大贡献 。
二、关于瑜伽起源：印度文化灿烂而悠久,色彩斑瓓,神话色彩浓郁,但瑜伽对世界的本质认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不尽的源泉 。
三、关于瑜伽治疗和预防疾病的功效：由于奴隶社会当时的生产力和对医学的理解,人类对治疗和预防疾病的方法是极其有限的,因此瑜伽修行者在大自然中领悟出的种种修身法就成为当时社会上主要流传的最有效、最广泛的治疗和预防当时疾病的主要办法 。
四、关于瑜伽保持健康长寿的方式：修行者根据长年累月的野外生存和代代摸索,达到了比常人长寿的一些收获，虽然最早的瑜伽者是为了长生的目地走进丛林,但当他们悟到人永恒的状态不仅仅是肉体时,他们对感官的满足己没有需求,禁行、坐法、素食等等瑜伽修持术使瑜伽修行者的身心得到极大的净化,从而如婴儿般清澈,身体的衰老也随之延缓,他们的寿命也得到很大程度的延长,最高者可达到百岁,这在当时平均人寿39.5岁的奴隶社会十分可贵 。

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接下来从瑜伽练习索引及原理，为大家详细阐述如何从零基础学员开始瑜伽：

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项,瑜伽也不例外,在这章里我们将详细地讲述瑜伽练习的一些注意事项以及为什么会有这些注意事项 。
一、外在环境要求
1.瑜伽练习场所宜安静优雅、空气流通,且有足够的空间去伸展手足肢体 。
2.练习前应尽量去除身体的一切束缚,如腰带、领带、手表、大的饰物等 。
3.瑜伽练习时请穿宽松的衣服,并以赤脚练习为佳,做跪卧的姿势,一定要在瑜伽专用垫上进行,切记地上一定不要滑动 。
二、对练习者自身要求
1.宜保持空腹状态练习瑜伽 。饭后1~2小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例 。
2.瑜伽练习结束一个小时后方可进食,半小时后方可饮水 。练习后不宜马上开始进餐 。
3.瑜伽练习前请先如厕 。
4.如果想要沐浴,应在练习前或练习结束30分钟后再行洗浴为佳 。

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