双腿背部伸展式bdN康易健康网
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，提高性的控制能力 。bdN康易健康网
ｓｔｅｐ１　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。bdN康易健康网
ｓｔｅｐ２　吸气，伸直脊柱 。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。bdN康易健康网
ｔｉｐｓ：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。bdN康易健康网
坐角式bdN康易健康网
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。bdN康易健康网
ｓｔｅｐ１　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。bdN康易健康网
ｓｔｅｐ２　吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。bdN康易健康网
ｓｔｅｐ３　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约４至１２次呼吸或更久 。整个过程，脊椎必须保持伸展 。bdN康易健康网
ｔｉｐｓ：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。bdN康易健康网

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