其实睡觉练习美体操不但有助于睡眠，还能有效燃脂减肥 。女性要特别针对加强对盆骨的训练，因为平时的生活习惯，以及不正确的睡姿、坐姿都会导致盆骨歪斜 。
【腹部&大腿瘦身操】
上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟!
1.身体平躺 。身体呈标准姿势平躺 。双膝立起并打开，与腰部同宽 。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧 。
2.托起腰部 。靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部 。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟 。
3.并拢膝盖 。在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒 。感觉像是把骨盆收紧了一样 。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势 。重复练习2~3次 。
【睡前4项燃脂瘦身操 纠正盆骨 1/2】【腰围&臀部瘦身操】
纤腰，翘臀，无可质疑地成为 完美 身形的重要指标 。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼 。
1.单膝直立 。仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直 。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧 。
2.放倒膝盖 。缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面 。脚底紧贴住伸直的另一只腿 。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动 。
3.再次立膝 。将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状 。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次 。

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