爱美女性都希望自己有一个良好的身材 。如果腰部赘肉太多，实在是难看 。那有哪些方法可以减掉腰部赘肉呢?下面就来具体的了解一下 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐在中学的体育课上就学会了，它可以说是最传统的瘦腰的运动，而且效果十分明显，方法也很简单，对练习的场地要求也不高 。MM在家自己练习也不成问题 。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰 。但是要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的 。双手适宜放在颈后，但不能放得太高 。每次练习坚持做1分钟 。
2、下蹲跳起
练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿 。站立，打开双脚宽度与肩同宽 。双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起 。每组10次左右，做3组 。
3、单腿抬臀
仰卧在床上或者垫子上，两手手心向下，放在身体两侧 。屈起右腿，抬起左腿并且放在屈起的右腿上 。收紧臀部肌肉，用腰部的力量慢慢向上抬起臀部，直到腰背挺直与臀部成一直线 。保持姿势数秒，然后恢复到曲腿姿势 。然后再重复动作，做完右腿换左腿再做 。每侧做3组，每组做20次 。
4、深呼吸紧致腹部
【四种方法助你减掉腰部赘肉】通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用 。全身放松，用鼻子深呼吸，然后用嘴慢慢吐出，吐出吸入的7成后，屏住呼吸 。然后所起小腹，这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置 。然后再鼓起腹部，你会感觉到气体下降到腹部 。然后再慢慢用嘴吐出 。重复这个吸气呼气10次 。
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