【办公室MM必学的几招瘦臂动作！ 1/3】坐在办公室的OL们 ， 时常抱怨没时间锻炼 。然而手臂是最显而易见的部位之一 ， 拥有纤细的手臂是修身的基础 。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作 ， 让你这个春天甩掉臂肉!
内外画圆
1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点 ， 让前方留出一臂长的空间 ， 双手向前伸直;
2、双手画圆 ， 向外画圆20次;
3、再向内画圆20次;
4、画圆不用画得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
坐椅上抬手臂
1、双脚分开一肩半宽 ， 坐在椅子上 ， 双手在胸前合掌 ， 腰背挺直 ， 闭上你的眼睛 ， 身体放松 ， 保持自然呼吸;
2、吸气的时候胸部挺起来 ， 呼气的时候胸部沉下去 ， 感受身体的呼吸平衡;
3、慢慢地将你的双手向上伸展 ， 笔直举高过头 ， 在头上合掌指尖向上 ， 胸部挺出去 ， 感受腰背和手臂的伸展 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右;
4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松 ， 双脚平踩在垫子上 。
后举水杯
水杯可以是自己日常喝水用的 ， 或者是矿泉水瓶 ， 当然里面要装满水的 ， 也不要是太小的瓶子 。
1、坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 左手握住一个水瓶向上举起 ， 右手屈肘扶住左手肘处;
2、吸气 ， 吐气的时候 ， 左手屈肘向后放下水瓶 ， 然后再次举起 ， 这样左右手各重复15-20次 。

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