上班族长期坐在电脑前 ， 缺乏运动 ， 这让白领们为身体逐渐“膨胀”而烦恼 ， 那么白领们该如何瘦身呢?今天小编跟大家分享一种健康的方式——拉伸运动 ， 来拯救上班族肥胖问题 。拉伸运动可以放松精神 ， 调整身体的状态 ， 希望这种运动减肥对上班族减肥有所帮助 。
拉伸运动的好处
拉伸运动可以放松我们的精神 ， 调整身体的状态 ， 所以它应该成为你日常生活的一部分 。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高运动的成绩 。
3、能扩大身体的运动范围 ， 比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
4、能防止肌肉扭伤 。
5、有助于保持身体的柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
【拉伸运动 拯救久坐族肥胖】拉伸运动方法
拉伸运动其实很简单 ， 但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度 。其实这样的拉伸害处多多 。其实 ， 正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的 ， 如果出现疼痛的时候 ， 就说明一定是有什么地方做错了 ， 需要赶快调整 。下面我们来具体看下拉伸运动方法 。
1、双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况 。
A、站立 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 手臂放在身体两侧 。身体向下弯曲 ， 拱起臀部 ， 膝盖保持挺直 ， 将双手手掌支撑在地面上 ， 并尽量靠近你的脚 。
B、双手慢慢交替向前挪动 ， 每次的距离保持在一个手掌的长度 。直到身体呈俯卧撑姿势 ， 之后回复站立姿态 ， 休息1分钟再来一组 。
2、侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A、身体呈左侧卧姿势躺好 ， 面向左侧 ， 双腿并拢 ， 双手手臂向前平伸 ， 掌心相对 。
B、下半身保持不动 ， 以腰部为轴 ， 转动腰部 ， 右手手臂同时向右侧打开 ， 然后慢慢放下直到贴近地面 ， 动作结束时 ， 双肩都要贴在地面上 。做完一组动作后 ， 换另一边再做 。每个方向做6次 。哪种减肥药效果好
3、传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸 ， 缓解运动后的僵硬 。
站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 身体向前倾 ， 贴近左腿大腿上面 ， 右腿绷直 ， 左腿小腿与地面呈直角 。将髋部向下压 ，  直到产生舒适的拉伸感 。必要时可以用一手撑在地面保持平衡 。保持10～20秒 ， 然后换一边继续 。

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