怎么健康有效的瘦身？ _经验常识

健康瘦身是每一个肥胖者梦寐已久的想法，最健康的减肥方法就是节食加运动，但是减肥不是一件容易的事，因为肥胖不是短时间内形成的，所以瘦身也不是一朝一夕的事情，减肥需要毅力与恒心。

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肥胖不是一种错，但是放任自己肥胖就是大错特错。很多人之所以肥胖，就是对肥胖问题不够重视。肥胖是众多疾病的诱因，不仅仅关系到身材这么简单。想要减肥就要让自己重视肥胖问题，把减肥看成一个变健康的过程。对于减肥的过程要有足够的耐心。如果你真的热爱体型更好的自己，你就会有强烈的减肥心理驱动。

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一日三餐不可少，最好换成少食多餐，一日五餐。每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己的胃，每餐吃到七分饱就可以。低卡的食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡的食物容易感到饱并且不容易肥胖。吃饭细嚼慢咽，每日多喝水，增加饱腹感。

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运动是减肥最有效最健康的方式，运动的过程中会消耗脂肪，让人自然变瘦。同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多的热量，变得更容易瘦。想要短时间内减肥，最佳方式就是有氧运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

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大S非常大方的把瘦身菜单公开了，原来她只吃早餐和午餐，食谱是营养师开的，她会在此基础上再减半。除了饮食每周大S还会请老师来家里上两次课，做瑜伽等运动。怪不得瘦的这么快，小伙伴们可以Get一下了~

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控制升糖
其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。对于减肥的帮助自然也就越大了！

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控制升糖的的食物可以选择富含纤维素的食物。纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。

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【怎么健康有效的瘦身？】正确减肥姿势2：运动当然少不了
很多长期坐办公室的女生都有这样的苦恼，长期坐着导致脂肪都堆积在身上，吃完饭后又立马回到座位上工作，你不粗谁粗？快来GET这5个瘦身姿势，夏天马上就要到了，变成“小腰精”不是梦！

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