肥胖会给身体健康带来负担，听说一种减肥方法就试用一下，但不够正确的减肥方式可能会为以后带来更为严重的疾病 。所以说，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，人的抵抗力会下降，很容易受到病毒的感染，甚至有人在不了解某种减肥方法是否适当的情况下就乱用，这是非常不明智的 。tzk康易健康网
大量出汗能减肥吗？tzk康易健康网
很多人都采用桑拿浴的方法减肥，虽然桑拿对皮肤很好，不过桑拿蒸的是水分，蒸完以后水一喝体重就又回来了！！所以对减肥是无效的，蒸完以后会变轻那是假象！！tzk康易健康网
现在有越来越多的人渴望减肥，却又没什么好办法，下面我们就来介绍几种减肥的方法 。tzk康易健康网
运动能减肥tzk康易健康网
根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形 。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量 。tzk康易健康网
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动作1 平地甩手走 tzk康易健康网
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锻炼部位：肘关节、腕关节 tzk康易健康网
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能量消耗：7.9卡/分钟 tzk康易健康网
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地点：地势平坦的广场、街道 tzk康易健康网
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平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动 。tzk康易健康网
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动作2 上坡蹒跚走 tzk康易健康网
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锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 tzk康易健康网
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能量消耗：2.7卡/分钟 tzk康易健康网
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地点：山坡、地下停车场、楼梯 tzk康易健康网
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上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方 。tzk康易健康网
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动作3 下坡漫步走 tzk康易健康网
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锻炼部位：腰部肌肉 tzk康易健康网
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能量消耗：2.0卡/分钟 tzk康易健康网
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地点：山坡、地下停车场、楼梯 tzk康易健康网
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下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字 。tzk康易健康网
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动作4 手握哑铃走 tzk康易健康网
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锻炼部位：肩部、上臂 tzk康易健康网
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能量消耗：6.0卡/分钟 tzk康易健康网
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地点：地势平坦的广场、街道 tzk康易健康网
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北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班 。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可 。tzk康易健康网

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