炎炎夏日想去游泳玩乐 ， 却苦于全身臃肿的肉肉让你羞于见人？没关系 ， 下面为广大女性介绍一套塑造全身线条的健美操 。这套健美操一共有八招 ， 每一招都动用了全身的肌肉哦 ， 可以让你练出好身材 。Cux康易健康网
把耐力带环成一圈 ， 绑在一个低柱上 。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置 ， 手臂在身前伸直 ， 身体向后仰 ， 使耐力带没有弹性 。慢慢地变成半蹲姿势 。Cux康易健康网
移步触碰Cux康易健康网
Ａ：摆好半蹲姿势 ， 双脚合拢 ， 右手臂在身后伸直 ， 左手臂触碰你的右脚 。Cux康易健康网
Ｂ：保持半蹲姿势 ， 挺起胸膛 ， 手臂放在身前 ， 手肘弯曲 。Cux康易健康网
Ｃ：向左走五步 ， 双脚合拢 ， 左手臂在身后伸直 ， 右手触碰左脚 。Cux康易健康网
换边 ， 重复动作 ， 做４次 。Cux康易健康网
半蹲高拉Cux康易健康网
Ａ：把耐力带环成一圈 ， 绑在一个低柱上 。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置 ， 手臂在身前伸直 ， 身体向后仰 ， 使耐力带没有弹性 。慢慢地变成半蹲姿势 。Cux康易健康网
Ｂ：站起来的时候 ， 手臂高举过头 ， 手臂伸直 ， 手肘放在耳朵附近位置 。Cux康易健康网
恢复初始姿势 ， 做１５次 。Cux康易健康网
单手下压Cux康易健康网
Ａ：右手握住一个哑铃 ， 背部躺在一个健身球上面 ， 从膝盖到肩膀形成一条直线 。举起哑铃在胸口位置 ， 左手放在屁股上 。Cux康易健康网
Ｂ：右手臂伸直 ， 向空中高举哑铃 ， 用腹部力量挺起并收紧身体 ， 肩膀离开健身球 。Cux康易健康网
恢复姿势 ， 用左手拿哑铃重复 ， 做１０次 。Cux康易健康网
侧弓步压肩Cux康易健康网
Ａ：站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。左手握在哑铃 。Cux康易健康网
Ｂ：向右踏出一大步 ， 身体下压 ， 形成弓步 ， 左腿伸直 。Cux康易健康网
Ｃ：当你放松右腿恢复姿势的时候 ， 把哑铃向你的肩膀位置移动 ， 然后放在头顶位置 ， 左手臂伸直 ， 肘关节靠近耳朵位置 。Cux康易健康网
换边练习 ， 做１２次 。Cux康易健康网
反下蹲划船Cux康易健康网
Ａ：把耐力带围成一圈 ， 绑在一个柱子上 ， 高度大约与胸口位置同高 。双手握住耐力带 ， 手掌相对 。手臂伸直 ， 使耐力带没有弹力 。右脚向后踏一步 ， 双膝盖弯曲 ， 成一个半蹲姿势 。Cux康易健康网
Ｂ：把耐力带向胸口拉 ， 收紧手臂肌肉 ， 同时站立起来 。Cux康易健康网
恢复初始姿势 ， 换边重复 ， 做１０次 。Cux康易健康网
举后腿踏步Cux康易健康网
Ａ：站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。肩膀向后 ， 手臂放在身体两侧 。左脚向前踏一步左膝盖弯曲 ， 把重量移至左脚 。Cux康易健康网
Ｂ：膝盖挺直 ， 用右脚单脚站立 ， 收紧臀部肌肉 ， 举起右腿 ， 尽量举高 。手臂高举过头部 ， 手肘位于耳朵位置 。Cux康易健康网
换腿重复 ， 做１５次 。Cux康易健康网
俯卧扫腿Cux康易健康网

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