战胜肥胖只需打赢三场战 _经验常识

随着生活水平的提高，高热量高脂肪的食物随处可见，许多人都出现了肥胖的现象。如今，肥胖不仅严重的影响着人们外在美，还严重的影响着人们的健康。因此，健康减肥至关重要。到底该怎么做呢？小编提醒你，减肥你首先要打赢以下三场战。4KS康易健康网
【饮食战】4KS康易健康网
节食减肥只在短期有效4KS康易健康网
不吃饭就会变瘦，这样的结论应该没有人质疑。问题是能坚持多久，会有什么后果？中国保健专家委员会副主任委员西木博士认为，节食减肥短期有效，但长期无效。“因为没有人可以长期忍受饥饿，饥饿又会使新陈代谢速率下降，一旦恢复往日的饮食时，身体会合成比以前更多的脂肪，以备战备荒渡难关。”4KS康易健康网
【战胜肥胖只需打赢三场战】节食减肥者的目标主要是减重，这也注定了减肥的失败。专家指出，减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重，而应该是减少脂肪，增加肌肉，补充营养，促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的，包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。肥胖是由于生活方式的错误，尤其是饮食错误造成的。不改正饮食错误，减肥永远不可能成功。4KS康易健康网
西木博士说，正确的、健康的减肥方法是减少糖和淀粉，增加蛋白和脂肪，即采用“露卡素”（ｌｏｗ－ｃａｒｂｓ）减肥法。以肉类、生绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品为主可以有效减肥，并且可以改善肤质，增加精力。减肥成功后，适当食用地瓜、南瓜和豆类等露卡素黄灯食品，可以维持体重。4KS康易健康网
【运动战】4KS康易健康网
停止运动肥胖必然反弹4KS康易健康网
运动减肥在短期无效，在长期有效。专家表示，燃烧一斤脂肪需要连续跑１５个小时以上，大部分人需要两个星期时间。如果平均每天跑一个小时，需要跑半年左右，才能减少１０斤以上。倘若停止运动，数月后几乎必然反弹，就像关闸灯灭一样可以预测。4KS康易健康网
科学研究表明，有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪，在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白。“快走，游泳，健美操等都是不错的减肥运动。”专家指出，减肥者应结合个人实际情况选择自己喜爱、开展条件许可的项目，有利于长期坚持。4KS康易健康网
运动过程中还应注意对于运动量的把握，自己数脉搏达到每分钟超过１２０次为佳，对于老年人，则要求应超过１１０次。每次运动至少连续进行半小时以上，并且至少每周进行５次，也可咨询专业人士后根据个人体力耐受适当调整。4KS康易健康网
【手术战】4KS康易健康网
术后仍须坚持良好习惯4KS康易健康网
“对于肥胖症患者来说，药物及内科保守治疗（饮食、运动）很难达到长期稳定的效果，所以才需要做外科手术。”任郑成竹告诉采访人员，目前外科减肥手术主要分为三类：一类是限制食物摄入的，如可调节胃束带术；另一类是减少吸收的，如管状胃切除术；第三类是前两者兼顾的，如胃空肠重组。在这三类手术中，郑成竹目前做得最多的是可调节胃束带术， “因为相比而言，这个手术的安全性最高。”4KS康易健康网

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