有训练安排要安排训练前后加餐 。训练前加餐少量碳水为主防止运动中出现低血糖，训练后加餐对于减脂和提高新陈代谢有很大帮助 。训练后加餐以碳水和高蛋白为主及时修复肌肉 。
按照这种进餐次数和合理安排营养素，是不会人体产生太多肌饿感，对于很多之前饭量小的妹子通过饮食结构调整减脂餐反而会吃的很饱 。
所以减脂不一定意味饿肚子，合理选择食物和搭配配合运动一样然后我们瘦的健康 。

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最近在减脂，在节食的同时锻炼身体，一直练肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
还得继续坚持下去；在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼 。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动 。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择 。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪 。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成 。希望我的回答能对你有所帮助 。

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