在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？ _经验常识

对于减脂，我们应该了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中会大量产生脂肪的原料！
对于节食，什么叫节食？是不吃饭吗？
脂肪：是油性物质，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常温下的液体称为油，而把常温下的固体称为脂肪，脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。
脂肪的来源：动物性来源，动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等，动物乳中的脂肪，如奶油等。植物性来源，植物性脂肪来源主要是从植物的果实内提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黄豆等。
什么是节食？节：节制，食：食物。只要做到吃的时候节制一点就OK，节食不等于结食！
下面就是一些个人的锻炼和进食建议
饱腹时运动对肠胃不好！不应该吃饱了就立马锻炼，如果血糖低，运动前应该补充一些能量，运动1-1.5小时之后再吃饱，如果时间不允许就在半小时之后少量进餐，次数可以多加一些，中午这个时间段，不太推荐锻炼，这时运动会影响正常午餐，而午餐对减肥来说，至关重要，可以在午餐结束2小时在进行锻炼。晚上是最能灵活安排锻炼的时间点，同样也是进餐2小时之后锻炼，运动结束之后一小时可以加餐水果蔬菜之类的。千万不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白质的摄入！
1.减脂的过程中需要增强体内新陈代谢，节食是最不正确的选择，不是东西，身体所需的能量都提供不上，身体会自动吸收体内储存能量，储存能量没有了，肝脏会萎缩，打一个比喻，可能脑洞很大“人吃人”人在不进食的情况下，是在是自己，是真正意义上的吃掉自己，如果节食可以达到减肥效果，那生命的时间也将缩短。
2.提高蛋白质摄入，蛋白粉一定要选择好的蛋白粉，不要贪图便宜，不然吃再多都是白搭，乳清蛋白是人体最好吸收的，摄入蛋白的目的是增肌，增加肌群，减少脂肪摄入，增肌和减脂是不能同时进行的。
3.饮食方面可以选择高热量，少食代餐，满足体内所需能量，不要给身体存储能量的机会，才能达到减脂的效果。
4.你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分析一下关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。
这个平衡特别简单：
绝对不是节食训练五五开什么的。
听好了：
训练100%，节食0% 。
是的你没看错！一定不能节食。
一口饭都不要少吃。
你可以不吃高热量垃圾食品，但是一定不要饿着肚子去做训练。
饿肚子训练，首先时间久了胃口完蛋了。
胃口本身会按时分泌胃液，酸性，腐蚀性。
然后你不吃饭不说，还通过训练把胃里余粮消耗没了。
然后胃液只能腐蚀胃了，久了就是慢性胃炎。
其次，节食基础代谢降低。
基础代谢就是你身体消耗热量的能力。
这个降低了，说明未来你的身体不能有效的把食物里的热量挥发掉。
结果就是你的减肥事业，面临一场超级反弹。
【在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？】基于这两点，谁节食减肥就是跟自己过不去了。
正常吃饭，大量有氧运动，这是最健康的减肥策略。
希望有帮到你。

文章插图
减肥是每个女生最常做的事情了。而在这过程中无外乎两种方法:运动减肥和节食减肥。怎么平衡二者这间的平衡呢？？
在我看来减肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互结合。你中有我，我中有你。

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