多运动 ， 不仅利于促进血液循环 ， 排出毒素 ， 还能提高身体抗病能力 。
建议 ， 每周运动3-5次 ， 每次运动30分钟以上 。
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提到养肝护肝 ， 可能是很多朋友关注的问题 ， 如何让我们得肝脏保持健康 ， 个人认为应该从两方面来考虑这个问题：一是避免肝脏受损 ， 减少对肝脏有害的食物或习惯；二是给肝脏供给充足的营养素 ， 保证它的自我修复和代谢等正常功能 。

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这两方面缺一不可 ， 前者更为重要 ， 不伤害肝脏 ， 它自然会健康 ， 如果一边伤害它 ， 又一边试图通过饮食或保肝的物质来维护它 ， 意义又何在？在放任一些的 ， 即不住避免伤害肝脏 ， 又不重视肝脏营养 ， 那肝脏自然不愿意好好的工作了 。
关于食品安全问题 ， 这里特别补充一下 ， 因为肝脏是我们人体重要的代谢器官 ， 不仅代谢各种营养素 ， 还负责解毒 ， 一旦饮食中存在毒素、重金属超标、药物残留等情况 ， 肝脏受到的伤害是首当其冲的 。


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从大类上来说肝脏喜欢新鲜的绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、大蒜洋葱、水果、粗粮、薯类、豆类及其制品以及适量的富含优质蛋白质的蛋类、鱼、瘦肉等 。它们可以为肝脏提供丰富的膳食纤维、维生素B族、叶绿素、抗氧化物质以及蛋白质 ， 从而保证肝脏细胞的自我修复 ， 还有利于促进肝细胞的代谢和解毒能力 。


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饮食均衡 ， 各种营养素充足是保持和促进肝脏健康的基础和重点 ， 不必盲目的轻信那一种食物便可以完全达到保肝护肝的效果 ， 此外研究发现 ， 每天适量的运动 ， 有利于保持肝脏良好的工作状态 。
总之 ， 对于维护肝脏健康 ， 先避免一些不良的饮食习惯和生活方式 ， 再注意保证肝脏所需的营养 ， 双管齐下 ， 事半功倍 。
谢谢阅读、希望对您有所帮助 。
肝脏在五行属木 ， 为阴中之阳 。肝与四时之春相应 。肝为风木之脏 ， 肝气升发 ， 喜条达而恶抑郁 。肝气宜保持柔和舒畅 ， 升发条达的特性 ， 才能维持其正常的生理功能 。
肝与东方、风、木、春季、青色、酸味等有着一定的内在联系 。肝与酸相通应 ， 故补肝多用、等酸味之品 。
护肝应以下几点：
1.均衡饮食 ， 以主食为主 ， 多吃蔬菜和水果；
2.不吃不洁净的食物 ， 尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜；
3.少吃动物油和肥肉；
4.不要酗酒 ， 不要空腹喝酒 ， 空腹喝酒更容易吸收乙醛；
5.吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物 ， 其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多；
6.腌制食品容易微生物污染 ， 会伤肝 。可适当补充B族维生素和矿物质 ， 如谷类食物 。
7.保持心情愉快 ， 保证充足睡眠 。
保肝养肝的食物有奶制品、大豆及豆制品、海鲜类：例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等 ， 但是若对海鲜过敏则忌食、香菇、银耳、海带、紫菜、苦瓜等 。水果类包括西瓜、香蕉、柠檬、乌梅、葡萄、荔枝、猕猴桃等 。

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