【揭秘美女绝不会告诉你的5个瘦身私招】生意社11月8日讯　减肥瘦身，首先要从饮食开始控制，摄入低热量的食物，但是长时间的素食以及单一的食物方式会让人觉得很难坚持，那么如何才能达到减肥瘦身的饮食效果呢？下面小编告诉大家几种好方法，根据适合自己的食谱来达到减肥效果 。1.以低脂食品代替热量相同的低脂食品，可以增加分量 。譬如我们可以作如下的选择：无油色拉酱比普通色拉酱好；低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好；低脂人造黄油比普通人造黄油好；酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好；思乐冰比冰淇淋好；脱脂白奶酪比加工奶酪好；去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好；牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好；水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好 。2.以低糖食品代替以下列的低糖食品代替糖分高的食品：凉粉、减重糕点比西点好；人工甘味料比砂糖好；低脂果酱比普通果酱好；新鲜水果比水果罐头、水果干好 。3.饮料最好不要加糖喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精 。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最适合减重者饮用 。100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜欢的饮料，就必须减少主食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内 。4.选择高蛋白质、低脂肪的食品治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品 。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分 。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类 。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品 。5.低糖食品也含维他命、无机质以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：啤酒——啤酒杯一小杯500ml威士忌——威士忌酒杯三杯90ml高粱——旧式酒杯两杯140ml日本清酒——小酒壶180ml少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品 。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜 。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等 。

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