中老年人生活水平的提高，相对的体力活动减少，再者老年人的饮食欠科学，所以很容易发胖 。生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生 。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等 。因此中老年人减肥一定要当心 。Hrr康易健康网
然而到底有哪些方法能帮中老年人减肥呢？Hrr康易健康网
步行减肥　中老年人减肥方法采用“步行”减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显着，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法 。具体练习方法如下：Hrr康易健康网
１、正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长 。Hrr康易健康网
２、步行的速度为每分种１３３米（约７公里／小时），心率为最大心率的７０％ 。一天之内应该连续行走不少于６０分钟或日行万步 。Hrr康易健康网
３、步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种 。很慢的速度为每小时２.５～３.０公里，每分钟步数为６０～７０；慢速的速度为每小时３.１～４.０公里，每分钟步数为７０～９０；中速的速度为每小时４.１～５.６公里，每分钟步数为９０～１２０；快速的速度为每小时５.７～６.４公里，每分钟步数为１２１～１４０；很快的速度要求用１００～１１０分钟走完１０公里，每分钟步数为１４０以上 。Hrr康易健康网
４、轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习 。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习４０～６０分钟 。做到循序渐进，持之以恒 。Hrr康易健康网
５、步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动 。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋后跟最好是橡胶底的 。Hrr康易健康网
中老年人公园瑜伽　减肥效果最佳近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来 。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位 。但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？于是就产生自己不适合做瑜伽的念头 。其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性 。此外，中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习 。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们第一式：坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想 。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方 。Hrr康易健康网
第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变 。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多 。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了 。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷 。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩 。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习 。Hrr康易健康网
第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用 。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来 。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉 。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步 。Hrr康易健康网

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