你担心，高龄生产后，小蛮腰一去不复返?你正在，尝试各种方法，赘肉还是赶不走?你或许，迟疑?郁闷?焦虑?着急?其实，高龄妈妈的赘肉是老虎，你打虎有招，它肯定败下阵来 。经常听到此说法，生孩子趁年轻，年纪大了体形不好恢复 。于是，30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五，只有傻眼的份了 。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量，拒绝暴饮暴食，并坚持锻炼身体，一定可以恢复产前的美妙身材 。
1瘦身细语黄金时间不马虎
高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期 。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，则8至10年后，体重平均增加2 。4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8 。3千克 。所以，要注意，这200个日夜，你应特别谨慎，别给自己种下“后患” 。若自然分娩，当天就可以下地做简单运动，对体形恢复是特别有好处的 。若剖宫产，至少要5到7天才能下地 。
2瘦身细语科学运动很关键
生完孩子后，根据自身恢复状况，进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身 。刚开始时，有氧运动每周进行40分钟左右 。力量训练，每周进行20分钟左右 。
健身房我为瘦身狂
最佳时间
到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后 。那里有一群比你还疯狂的健身迷，你跟随其后定有收获 。
最佳方式
1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说，产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要 。选择和水搭档的运动项目很适合你，可以帮助身体找回产前的体能和柔软度 。
2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少臀部、大腿部的脂肪堆积 。
专家提示
1适时补水运动之前，最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适 。运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟可以补充100毫升水 。出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料 。
2避免拉伤产后关节还不稳定，如做伸拉运动，要避免动作过大导致拉伤或扭伤 。
3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶 。因为运动之后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量 。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶 。
家中DIY轻松也瘦身
最佳时间
产后28天后就可以在家中进行简单锻炼 。宝宝就在视线中，锻炼和照顾宝宝一样都不能少!
最佳方式
1 甩掉乳房松弛 哺乳后你会发现乳房失去原有的坚挺和弹性 。这时候，你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态 。家里没有哑铃可用饮料瓶代替 。将喝完的350ml饮料瓶装满白水 。你仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一个水瓶，直臂上抬到胸前，再还原 。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放 。每天10~12次 。
2不让大腿变粗 双手扶住墙壁或椅子、桌子，腰竖直，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直 。尽量用腿部力量再抬起 。每天训练12~15次 。
3拒绝腰腹突起 仰卧在地或床上 。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝盖，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下 。每天训练12~15次 。
3瘦身细语少吃多餐母乳喂养
产后要保证各种营养素的摄入，但也不可暴饮暴食，要注意营养均衡 。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪贮存 。如果身体允许最好选择母乳喂养，这样可以消耗体内部分热量和能量，有利瘦身 。
4瘦身细语拒绝万般方式皆尝试
1 别惦记腰腹带
很多产妇选择用高弹力腰腹带裹紧腹部，或用绷带紧紧把腹部“捆”起来，其实这种办法并不科学 。分娩后，骨盆底的支持组织和韧带都处于比较松弛状态，对生殖器官的支持力量需要慢慢恢复 。这时强行将腰腹部束紧，势必导致腹壁外压力骤然增高 。这种外加压力不但不能改变腹壁的松弛状态，还压迫了正在复原中的生殖器官，使正常位置发生改变，引起子宫下垂、严重子宫后倾后屈位、阴道前后壁膨出等 。此外，盆腔血液运行不畅，容易引发慢性盆腔炎和附件炎 。

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