这套练习最好每周做３～４次 。练习时，注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌，动作要流畅 。HPE康易健康网
１ 。侧身搭桥HPE康易健康网
Ａ 。身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后 。接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条直线 。HPE康易健康网
Ｂ 。缓慢下放臀部，离地面约３～５厘米时再将臀部抬起 。如此反复练习１０次，然后换另一侧进行练习 。注意在练习过程中，不要前倾身体或耸肩 。HPE康易健康网
２ 。坐式转体HPE康易健康网
Ａ 。屈膝坐在地面，两脚平放于地 。两手各握一只３～５磅重的哑铃的两端，在胸前位置向体前平伸 。HPE康易健康网
Ｂ 。保持两臂伸直，将左腿抬起，收缩腹肌与腹斜肌，身体向左转，两手顺势将哑铃摆向地板 。然后，恢复为开始位置，身体向右侧转动，哑铃也随之摆向右侧 。如此一左一右，共练习１０次 。HPE康易健康网
３ 。俯身支撑屈膝HPE康易健康网
Ａ 。摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线 。HPE康易健康网
Ｂ 。收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢 。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习１分钟 。HPE康易健康网
４ 。直立转体HPE康易健康网
Ａ 。身体直立，两手放于头后 。HPE康易健康网
Ｂ 。将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触 。然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习２分钟 。HPE康易健康网
【教你最新减腹操】５ 。蛙式团身HPE康易健康网
Ａ 。仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展 。HPE康易健康网
Ｂ 。用腹肌的收缩力，将两脚 。头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧Ａ） 。保持该姿势约２秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为１分钟 。HPE康易健康网
６ 。腹斜肌拉伸HPE康易健康网
坐在地板上，右腿在体前弯曲，左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝，姿势以舒适为度 。左手握住左小腿胫骨，右臂向上伸起，抬头目视右手，同时身体向左侧屈 。保持一会儿，换另一侧重复以上动作 。HPE康易健康网

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