懒人一族最怕麻烦，又说每天上学上班都已疲累不堪或者家中没有健身器材等各种藉口，不想运动又想瘦 。今期就为懒人们设计几招带氧运动及日常饮食注意事项，让大家一边享乐一边轻松瘦 。
step1预备动作，深呼吸，双脚分开向左右各开70厘米，手自然下垂放在腿的两侧 。
step2双脚分开，双手自然下垂放在脚的两侧 。上身保持挺拔，以脚为轴心慢慢地向左转90度 。换相反方向做，每个方向做5次 。
step3深呼吸，双脚以立正姿势站好，双手叉腰，边数1、2，右腿前曲向前大跨一步，左脚绷直 。换相反方向做，每个方向做5次 。
step4身体平卧，两手交叉放在下颌处，两脚并拢，脚尖触地 。左脚绷直，用右足跟轻叩臀部 。换腿做，两脚一起抬落或交替抬落各做10次 。
step5身体横卧，两手交叉放在胸前，两脚并拢，双脚触地 。轻抬左腿慢慢向上展开，缓缓地还原，右腿绷直 。此动作做10次后换另一条腿 。
step6后背完全触地，吐气抬右腿，膝盖弯曲尽量靠近前胸，吸气腿放下 。身体平躺相骑自行车一样，两腿交替踏15次 。
step7两腿交叉运动，直体仰卧，两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，交叉运动，快速做15次 。
step8反方向，两膝略弯，右腿压左腿，交叉运动，快速做15次 。
减肥必知！
1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物 。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等 。
2、注意用餐次序 。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少 。
3、以粥代饭，以茶代水 。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱 。
【运动 饮食 为懒人设计的减肥方案】4、餐餐有鱼来享瘦 。鱼肉是减肥的好伴侣，热量很低，营养却很丰富 。
5、向调料Say no！据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西 。
6、唱K烧脂 。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑 。
7、多动脑，脂肪减得快 。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果 。
8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法 。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩 。肯定会有意想不到的效果！
温馨提示：
1、每天早晨和临睡前，在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品，配合按摩、轻拍，让有效成分完全渗透 。
2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用，防止因脂肪减少，导致皮肤变得松弛 。

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