孕妇有专属的“膳食宝塔” ， 由中国营养学会妇幼分会制定 ， 建议遵循以下原则：
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔” ， 可以粗略总结出一个“12235”原则 。
? “1”是指每天应摄入100~200克水果 。??
? “2”分别指奶类及奶制品200~250克；鱼禽蛋肉类150~200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克） 。??
? “3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克 ， 并足量饮水 。??
? “5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标 。
也就是说 ， 应做到饮食多样化 ， 营养均衡 ， 谷物为主 ， 多吃蔬果 ， 肉类适量 。
5大禁忌别碰
? 忌过油 ， 每日油的摄入量应控制在15~20克 。??
? 忌过咸 ， 盐每天应少于6克 ， 孕妇吃盐太多容易导致浮肿 。??
? 忌农药严重污染的食物 ， 这可能会增加胎儿畸形、早产等风险 ， 建议烹饪前用水浸泡蔬菜 ， 减少农药残留 。??
? 忌加工食品过量 ， 建议多吃新鲜卫生的食物 。??
? 忌烟酒 ， 以免影响胎儿的正常发育 。
孕吐严重者 ， 可少量多餐 ， 保证摄入富含碳水化合物的食物 。
? 孕早期无明显早孕反应者 ， 应继续保持孕前平衡膳食 。??
? 孕吐较明显或食欲不佳的孕妇 ， 不必过分强调平衡膳食 。??
? 为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响 ， 孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物 ， 首选易消化的粮谷类 。??
? 进食少或孕吐严重者 ， 需寻求医师帮助 。
孕期增重记住“半斤八两”
中国传统观念中有“静养保胎”的说法 ， 认为孕妇少动多吃 ， 能最大限度地保障营养 ， 但这不是一个健康的生活方式 。
在孕期 ， 首先要注意控制体重 ， 最大限度不要超过15公斤 。但如果孕前就已经属于肥胖类型 ， 最好整个孕期体重增长不要超过9公斤 。
大部分人在孕早期 ， 体重不应该有过多的变化 ， 从孕中期开始出现体重变化 。
建议用“半斤八两”这一标准来衡量孕中期和孕晚期的体重增长速度 。
即在孕中期 ， 每周体重增长八两 ， 孕晚期每周增长约半斤 ， 这样可以大致界定孕期体重增长是否合适 。
孕期营养补充的6大疑问
准妈妈是全家的重点保护对象 ， 各式各样的营养补充剂、保健品 ， 成了亲朋好友们表示关心的主要途径之一 。
以下是孕期营养补充的6大疑问 。
孕期有必要吃保健品吗？
很多人觉得怀孕期间 ， 日常饮食摄入的营养赶不上胎儿发育的需求 ， 于是会额外吃些保健品 。
杨祖菁表示 ， 从她的临床工作来看 ， 现代孕妈妈们缺营养的是少数 ， 反倒是大部分人属于“营养过剩” ， 这也导致如今巨大儿的发生率越来越高 。
一般建议 ， 若准妈妈身体健康 ， 胎儿发育的各项检查指标正常 ， 以食补为佳 。
在此基础上 ， 可以遵医嘱 ， 再吃一些孕妇营养补充剂或保健品 。
目前 ， 医学界比较认可的观点是 ， 叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素等是孕期保健的“必需品” 。
深海鱼油、蛋白粉等属于“奢侈品” ， 吃不吃都无妨 。
孕妇奶粉因热量太高 ， 喝的时候要谨慎 。

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