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二、孕中期：这时孕妈的早孕反应基本消失，身体进入比较舒服的阶段，胃口也会相对好起来，而且这个阶段胎儿成长速度加快，对营养的需求量也增大，因此孕妈可以趁机多吃点比较补的食物，这个阶段适当长点肉还是有必要的；
孕中期食谱：除了孕早期食物的基础上，再增加一些粗粮和杂粮搭配食用，还有要注意钙质和铁质的摄入；饮食方面如豆制品、鱼、蛋、肉可以满足血液中蛋白质的需要；核桃、芝麻、香菇、牡蛎、虾、鸭肉都可以满足胎儿成长的需求；可以额外补充DHA，对于胎儿大脑发育也是很好的；
三、孕晚期：孕妈体重会增长的特别快，所以孕晚期要安排好饮食，并且要控制好体重的增长，那样也有助于将来的顺利分娩 。由于肠胃受压迫，可以养成少量多餐的习惯，严格控制脂肪的摄入为主；
孕晚期食谱：除了以上正常饮食外，可以多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜有助于缓解水肿；动物内脏可以满足多种维生素的需要 。海带、紫菜等海洋植物即不长肉还能补充钙质；


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其实怀孕期间，尽量做到饮食多样化，那么基本就能够满足孕妈和胎儿在孕期所需要的营养 。所以在孕期没有最好的食物，只要不挑食，多样化，就是最适合孕妈的；除了饮食之外还，孕妈还要注意多锻炼，管住嘴，迈开腿 。两者相结合，对身体才是最好的；
以前的人生活条件没这么好，觉得怀孕了得吃好的，所以现在我们怀孕之后，爸妈，公婆都会各种高营养的东西给做，恨不得我们能一天吃四五个鸡蛋，顿顿有肉吃 。刚多了一个小细胞就得饭量翻倍，吐一顿就得补两顿……
其实我觉得孕期最好的吃法就是只要不影响宝宝的东西，就啥都吃，有的孕妈比较受罪，很多东西怀孕了就吃不下了 。那时候看网上说韭菜不能吃，但是我吃了韭菜饺子也没事 。我怀孕的时候不能吃梨，一吃就拉肚子 。食物多样化，这样避免缺某一微量元素 。
再有就是怀孕了容易饿，感觉尽量吃到不觉得饿，不要吃撑，胃越撑越大，不然饭量太大了体重不好控制 。现在生活好，很容易血糖血压高，有时候体重增长到一定程度医生也会建议控制 。我孕晚期赶在年关，当时超级爱吃糖，后来医生说别吃了，吃糖对宝宝又没啥好处还长肉，控制住 。
谢谢邀请，孕妇要怎么吃才好 。
班门弄斧了 。要多吃蔬菜水果加一些少量干果 。鸡蛋丶牛奶丶鱼肉丶瘦肉丶豆腐丶豆浆，要吃杂些 。口味要请淡些，少油盐，少辣或不辣 。少喝高糖饮料 。不喝酒不抽烟 。天天走路（安全第一），天天开心 。
这方面书籍很多，抽空读读书即可！
关键词:孕吐；叶酸；铁；碘；中等强度运动；适宜体重；母乳喂养；禁烟酒
孕期妇女膳食需特别注意
孕早期胎儿生产发育缓慢，所需营养与孕前基本一致 。自孕中期开始胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加速，对营养需要增大，应合理增加食物摄入量 。孕早期无明显早孕反应可继续保持孕前平衡膳食，孕吐明显者少食多餐，不必过分强调平衡膳食，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物 。此外，避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流刺激食管黏膜 。孕吐严重影响进食时，每天必须摄入至少130g碳水化合物，保证脑部对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，必要时求医生帮助 。

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