孕早期适合的食物：牛奶或者豆浆、苹果、核桃、牛肉、鱼肉、西兰花以及各种蔬菜 。
2、孕中期 。这个时候进入平稳期，胎儿开始出现胎动，对营养的需求更大 。尤其钙一定要补足，这个阶段孕妇要保证每天的进食量，饮食当中可以多吃一些含钙高的食物，可以多喝牛奶 。
孕中期的食物：牛奶或者孕妇奶粉、苹果、猕猴桃、橙子等，鱼肉、鸡肉、牛肉等，吃时令的水果 。
3、孕后期 。进入后期，胎儿成长的速度更快，随着胎儿的长大，就面临着分娩，为了让分娩更加的顺利，可以增加孕妇的蛋白质的摄入，摄入蛋白质会增加产力 。同样，要保证每天的营养均衡 。
孕后期适合的食物：增加喝牛奶或者奶粉的次数，多吃牛肉，减少油腻的食物的摄入 。
从怀孕那天起，孕妈就要担负起母子两人（或多人）的营养摄取任务，用科学方法调整饮食结构，不能再像从前那样想吃啥就吃啥随心所欲了，因为孕妇所摄取的每一种营养都与自身与腹内胎儿有着密切的关系，直接影响着胎儿的发育 。如富含维生素C的食物如苹果、西红柿、葡萄有利于胎儿的脑神经发育、富含维生素A的食物如蛋奶类、动物肝脏类以及蔬菜类有助于胎儿的视力发育、富含维生素B的食物如谷物类，瘦肉类可以让宝宝生长浓密的黑发，相反缺少维生素B就会毛发稀少，没有光泽 。
建议多吃海产品：如沙丁鱼，因为 富含一种构成神经膜的要素DNA，对胎儿的视力发育很有帮助；富含钙质的虾米能对胎儿的骨骼发育提供必须的营养成分；含碘丰富的海带、紫菜等海产品可以预防宝宝神经系统障碍和甲状腺的发育；枸杞子含有丰富的胡萝卜素，以及维生素各种维生素，具有清肝明目的功效，对宝宝拥有一双明亮的眼睛提供有益的营养成分；红枣可以预防贫血，胎儿制造血液所需要的铁元素可以通过食用红枣来充分获取，同时红枣还具备滋补养颜的功效；葡萄糖酸钙可以降低皮下血管的紧实度，有助于皮肤保养 。
【怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？】孕期若是没节制的大吃大喝，最终有可能营养是足够了，但是孕妈却吃成了个胖妈妈，肚子里的胎儿也成了巨大儿，那样对于将来的分娩可是一点好处都没有的，而且对于产后体形的恢复也产生了极大的困难；

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