怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？( 五 ) _经验常识

孕期妇女膳食5条关键推荐:
1.补叶酸，常吃铁丰富食物，选碘盐；
2.孕吐严重者，少量多餐，保证必要量碳水化合物食物的摄入；
3.孕中、晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入；
4.适量活动，维持适宜增重；
5.禁烟酒，心情愉悦，积极准备母乳喂养。
孕期需补充适量的铁、碘、叶酸及禁烟酒，原因在这—备孕妇女膳食需特别补充铁、碘、叶酸。
1.孕期除了吃富含叶酸的食物外，每天还应补充叶酸400μg 。
2.每天增加20-50g红肉（猪/牛/羊瘦肉） , 每周1~2次动物血和肝脏满足铁需要。
3.每天除食用碘盐外，每周还需1~2次海产品，如还鲜海带100g，或干紫菜2.5g，或干裙带菜0.7g，或贝类30g或海鱼40g满足碘需求。孕中、晚期在孕前基础上适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。孕中期增加200g奶，增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g 。孕晚期增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g 。孕中、晚期一天膳食构成如下表：

文章插图

文章插图

孕中、晚期每天30min中等强度身体活动，如快走、打球、各种家务劳动、跳舞等，量力而行，循序渐进。体重监测和控制参见美国医学研究院（IOM）2009年推荐的孕期适宜体重增长值及增长率见下表：

文章插图

孕期忌烟酒，适当进行户外活动，保持心情愉悦，了解母乳喂养益处，学习母乳喂养的方法和技巧。
最后希望大家度过一个愉快的夏日！
参考文献
中国营养学会.中国居民膳食指南(2016). 北京: 人民卫生出版社, 2016.
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）.北京：科学出版社，2014.
这就是今天的分享，希望能用靠谱的健康信息让更多的朋友树立科学的均衡膳食素养理念，远离慢性病，享受健康，快乐生活！
看个人的口味的轻重，各个地方饮食习惯，还是自己觉得好吃那叫好吃
孕妇食谱不同于平常人的食谱，准妈妈不仅自己需要从食物中摄取营养素，胎儿也同样要从母体吸收营养素，因此，一定要制定营养均衡的孕期食谱才能满足孕妇和胎儿的需要。怀孕是人生的一个特殊的阶段，而这种特殊也只有女同胞们才会经历，而经历过这样的特殊阶段后，女性才能成为一个伟大的母亲。十月怀胎并不是一个短暂的时间，而胎儿孕育成功后最重要的就是要让他健康的长大，到了分娩的时候能够将一个健康的孩子带到这个世界上，这是每一个做母亲的最大的心愿。
怀孕要经历三个阶段，就是孕前期、孕中期和孕后期，一般将前三个月定为孕前期，中间三个月定为孕中期，而7、8、9三个月为孕后期，孕期中想要让胎儿健康的成长，最重要的就是饮食，因为母体必须不断的从食物当中去摄取营养素，来满足胎儿在子宫里生长所需要的各种营养素，所以，孕期准妈妈吃饭不是为了一个人而是要顾全两个人，如何安排好孕期的食谱，就非常重要，那如何合理的安排孕期食谱？我们以三个阶段为主要时段介绍适合孕妇的食谱。
1、孕早期。孕早期对于很多女性是一个比较痛苦的阶段，因为妊娠反应往往发生在前三个月，会出现呕吐、食欲不振等情况，这个时候是胎儿迅速成长的关键时期，所以，这个阶段的准妈妈一定要克服各种困难，尽量的多进食，如果发生呕吐，也坚持进食，并且想办法止吐，在食物上选择一些容易消化的高蛋白食物，零食可以增加一些坚果类的食物，比如核桃等，还要大量的吃水果。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。