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另外想要胳膊和肩部看起来更瘦、更紧致，还要做力量训练、或者局部塑形训练，这种方法虽然消耗不多、但是可以达到紧致的效果、看起来会更瘦 。
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如果你的身材属于体脂较高那一种，先侧重于有氧训练，运动必须要规律、三天打鱼两天晒网是达不到减脂需求的，一周三次到五次，每次30-60分钟的训练可以让体脂肪降低一些，然后在有氧运动之前再加入一些局部的塑形训练，这样会更有效果 。
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塑形训练不必每天都训练同一个部位，很多动作在训练肩部的同时也会锻炼到胳膊 。注意动作不要做太快，慢起慢落 。做三到四组动作，每组动作15-20个 。
【怎样瘦肩和胳膊？】前提是要控制饮食，运动的同时不控制饮食一样会发胖 。
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