趁冬天去减肥 _经验常识

许多人都知道，冬天人们都“猫”在家里不想动，人体消化功能增强，胃口大开，很容易长膘，其实，冬天锻炼时消耗的热量也大，也是最好的减肥季节。如果按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，效果不凡哦。KvL康易健康网
很多人在冬天体重都达到最重。但这时候锻炼效果更好，是去除脂肪的好季节。KvL康易健康网
【趁冬天去减肥】健身专家认为，冬季健身计划要围绕减肥来制定。据报道，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约１４公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少３年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。KvL康易健康网
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。KvL康易健康网
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多１０—１５分钟。KvL康易健康网
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。KvL康易健康网
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。一项权威调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。KvL康易健康网
相比春夏季的健身计划，冬季健身计划时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，１８点—２０点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在１４点—１９点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害，同时，冬季最好在阳光下运动。KvL康易健康网

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