本文发表于Am J Epidemiol 2015
1一般来说 ， 家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则 ， 像食物疗法一样分阶段进行 ， 不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉 ， 也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态 ， 立即转变为大强度的体耗状态 ， 这是绝对禁止的 。因为不合理的运动强度要么太轻 ， 起不到作用;；要么过大 ， 使心血管系统和植物神经系统功能失调 ， 进而引起灾害性的并发症 。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果 ， 单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的 ， 特别是对儿童来讲就更为困难 。2肥胖的孩子因身体的原因 ， 极易产生自卑和怕羞的心理 ， 家长在鼓励孩子运动的时候 ， 一定要先解除孩子思想上的顾虑 ， 建议多鼓励他们做适当的体力活动 ， 并持之以恒 。在儿童的运动项目的选择上 ， 应以一些不以双足为支撑点的运动为宜 ， 如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等 ， 溜冰或郊游也是很好的项目 ， 大一些的孩子可以每日跑步锻炼 ， 有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼 。3首先 ， 需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯 ， 既保证孩子生长发育的营养需求 ， 又控制体形 。儿童由于生长发育的速度较快 ， 身体对能量和各种营养素的需求明显增加 。每顿主食不超过2两 ， 但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入 ， 因为孩子需要补充蛋白质来供应能量 ， 保证整体代谢能力的平衡 ， 对于蔬菜、水果则可以不加限制 。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物 ， 如油炸食物、洋快餐、甜食等 ， 则要尽量控制少吃 。其次 ， 是要保证孩子充足的睡眠 。孩子在运动完以后洗个热水澡 ， 最好在晚上10点以前睡觉 ， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯 ， 才能让孩子在长高的同时 ， 体重逐渐下降并接近标准体重 ， 保持正常的发育水平 。
4其次 ， 是要保证孩子充足的睡眠 。孩子在运动完以后洗个热水澡 ， 最好在晚上10点以前睡觉 ， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯 ， 才能让孩子在长高的同时 ， 体重逐渐下降并接近标准体重 ， 保持正常的发育水平 。孩子减肥的毅力和自制力往往较差 ， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯 ， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。运动完成后 ， 正好洗澡睡觉 ， 也保证了孩子的睡眠 。需要注意的是 ， 体育运动一定要达到1个小时 ， 如果不能坚持跑步 ， 最少也要进行快走 。
一 。运动 。幼儿每天的户外时间应该为两小时左右 。其中户外游戏活动应该有1.5小时 。保证幼儿每天所需的运动量 。那么通过运动 ， 孩子可以消耗部分能量 。燃烧脂肪 。从而 ， 改变自己的体型 。
二 ， 可以少食多餐 。每天可以吃五顿 ， 每一顿的量 ， 家长给予控制 。那么在饮食上一定要注意荤素搭配 。

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