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每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事 。由于目标不同，它们的效果也完全不同 。具体点说，每天爬楼只是身体活动（使用身体），它不会让身体更好或更坏，也不会让双腿更修长或者或更粗壮 。但是，在健身房里练腿却可以让双腿更力、更修长或更健美 。这就是两者最显著的差别 。那么，是什么造成了这种差别呢？


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普通人日常走楼梯的目的显然不是为了锻炼身体，而是为了到达目的地，是一种交通方式，它只是对于身体的使用，尽管看起来像是在“锻炼”双腿 。正如每个人都会在日常生活或工作中写字做记录，但那只是为了工作和生活的需要“在写字”而已，和进行“写作练习”完全是两码事 。
《力量训练计划》一书在其引言部分，就开宗明义地区别了“锻炼”和“训练”的差别：
从上述定义可见，如果你每天下班回家，从一楼爬回五楼，连“锻炼”可能都称不上，因为你不是“为了练而练”，而是“为了回家才爬楼” 。不仅如此，那些去健身房运动一下的人，如果没有明确的目标和计划，只是每次去练一下，也只能算是锻炼 。
因此，在健身房里练腿，如果没有目标和计划，那也只是锻炼，不过也会产生一些效果，比如腿部力量增强、围度增加，比“每天爬楼”强多了 。若有目标和计划，则练腿就是训练，产生的训练效果就可以预期 。

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普通人“每天爬楼”，从形式上看属于“低强度的有氧运动”，时间通常也不会太长 。平时不运动的人，从一楼爬到四楼时，就会感觉有些累，爬到五楼和六楼通常是“舒适范围内”可接受的上限 。所以，在高层建筑里，除非有特殊或紧急的情况，普通人是不会去走超过六层以上的楼梯的 。
以每次爬楼六层来计算，大多数人十来分钟就走完了，从运动效果上来说，既无法有效锻炼到心肺功能，也消耗不了多少热量，对于增加腿部力量也不会有什么帮助 。
在健身房里练腿，则属于力量训练 。只要锻炼者能够规律训练，坚持一段时间后，腿部力量增强和围度变粗，是完全可以预期的 。
贴士：力量训练并不只能用来增肌，通过多组数、多次数、短间歇的训练方式，也有助于减脂 。


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日常爬楼，只是承担了我们自身的体重，而在健身房练腿，除了自重训练，还可以通过杠铃片、哑铃、深蹲架、倒蹬机等训练器械进行各种负重训练 。通过训练负荷不断超过已经适应的身体能力范围，对腿部肌肉产生更大的刺激，从而令肌肉力量增长、腿部变得更为粗壮 。这也是力量训练中“超负荷原则”的具体运用 。
所以尽管许多人住在楼房里，需要每天爬楼，但由于身体重量基本不变（实际上是体重的变化幅度太小，对于腿部产生的刺激程度十分有限，可以忽略不计），因而也就不可能产生什么锻炼效果 。
当然，你可以尝试提着哑铃爬楼，每次爬2层，然后再换成更重的哑铃，再爬2层楼 。如此反复，完成6层、8层或更多，就会对你的双腿产生有效地刺激 。然而，这就不是日常意义上的爬楼了，而是“锻炼”，只不过你不是在健身房，而是在楼道里锻炼 。

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