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（1）想锻炼双腿的小伙伴，比如让腿更结实、有力、粗壮，应该进行专门的腿部力量训练，日常爬楼不会有什么效果 。好好爬楼，早点进家门或者进入办公室别迟到，才是正经事 。
（2）想要增强腿部力量，应遵循超负荷原则进行训练，无论是在健身房或楼道里训练，都是如此 。
（3）只要能够坚持规律锻炼，在健身房练腿令腿部更有力、更强壮，是可以预期的 。但如果锻炼者有目标、有计划，则可以将“锻炼”上升到“训练”的层次，效果好坏自不待言 。
完全不是一回事，爬楼是有氧运动啊
首先从锻炼目的上来说就有很大区别：爬楼梯主要锻炼的是心肺耐力——增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；增加心血管系统，从肌肉中带走乳酸的能力 。

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腿部锻炼主要锻炼的是肌肉耐力——增加得到锻炼肌肉的毛细血管的大小和数量；增加肌肉储存糖原的能力，糖原为肌肉收缩准备能量；增加肌肉能量的规模；增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展 。
爬楼梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有两点：①对于体重较大的人并不是那么友好；②过长时间、且单一的爬楼梯这种锻炼方式会对关节造成压力，特别是下楼梯这个动作，更是将过多的冲击集中在膝盖附近 。

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而腿部锻炼主要针对腿部肌肉的收缩能力，强化肌肉可以更好的保护关节，降低受伤风险，如果将爬楼梯(也可以换一种有氧运动)和肌肉锻炼结合就更好不过 。

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在健身房中的腿部锻炼选择范围更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外还可以选择固定器械的腿举、腿部外展等；如果是在家进行腿部锻炼，可以选择徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠墙静蹲等方式，注意循序渐进、选择适合自己的强度 。
【请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗？】自重训练练的都是自己的身体，没什么不同，健身房增加负重训练器材能更好保护自己不受伤同时有锻炼氛围

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