2、起床和做俯卧撑，既有给学员示范的意思，又有保持一个好身体的意思 。我把自己的一生规划到90岁以后，在有生之年要尽可能为国为民多做有意义的事情，当我懒惰和懈怠时，这个信念会激励我坚持 。
3、把自己要培养的习惯公布到朋友圈中、公布给亲朋好友，让大家监督你是否完成了 。人都有懒惰之心，自律是非常难的事情，你自己已经公开说出去要怎样怎样了，为了维护自己“言必信、行必果”形象，就不能偷懒，放弃了 。看看我的头条号里，我曾经说365天做俯卧撑，一天不间断，然后每天公开做的情况 。
4、其实养成一个好习惯，身体的生理难度并不大，难的是心理上的无价值感、无意义感 。一旦你觉得这样做没有价值和意义，就很难再坚持下去了 。


所以，最重要的是，为这个习惯找到一个崇高的价值 。
说的容易最难得事情就是坚持，我也是坚持不下去总会有事情打断然后就不想跑步了，如果有一定的恒心过决心这些事情就都可以坚持的下去最怕的就是半路而废，加油不管什么原因每天都坚持晨跑一段时间就会不跑步就不舒服
分享我的三用养成良好习惯 。
用表格记录自己的生活轨迹 。给自己制作一张生活的表格 。首先是定制每一天的生活学习工作目标，并且量化：例如写悟空回答至少一条 。又如做运动至少20分钟 。再如每天坚持看书不少于20分钟 。记录每天的事情完成情况 。可以采取优秀的，良好的，不合格的等级对自己完成事件的质量进行评价 。一天，一周，一个月为计量单位 。最终设定自己的自我奖励目标和具体项目 。
用奖励唤醒自己的童心童趣 。也许有的人会觉得奖励是幼稚的 。奖励是对小孩子有用的，对我们大人而言，感觉太幼稚了 。而在我看来奖励，不论是从物质层面，还是精神层面，哪怕是给自己一个放空的时间都是奖励的项目 。在奖励的过程当中，唤醒自己的童心童趣，让自己的生活更有趣味，让自己的学习更有动力，让自己的工作更有价值 。
有了三个用，然后就是坚持，坚持，再坚持 。把这些都当做每天自己要做的必修项目 。
养成良好的习惯，需要时间，需要毅力 。可是破坏一项良好的习惯，却是在刹那之间 。所以，我们的内心都要有一颗坚定的，坚定的，很坚定的心来坚持，做我们认为可以做的，对的，有价值的事情，养成良好的习惯 。

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