[导读] 日本著名的山田式呼吸法减肥操能够帮你掌握自身的呼吸，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部和纤细的大腿 。很神奇吧，赶紧看看 。
日本著名的山田式呼吸法减肥操能够帮你掌握自身的呼吸，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部和纤细的大腿 。很神奇吧，赶紧看看 。
山田式呼吸减肥操共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜 。节拍以①～⑧表示 。
第一步：消除下腹部脂肪 。
预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气 。
①身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气 。
②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举 。
⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕 。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势 。
第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪 。
预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气 。
①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高 。
④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈 。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势 。
换右腿做相同动作 。
第三步：消除腰后侧脂肪 。
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气 。
①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气 。
③～⑥稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟 。
⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势 。
换右腿做相同动作 。
第四步：消除腰部及腹部脂肪 。
预备：双膝微屈坐在地上，双手放在双颊上，轻轻吸气 。
①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止，将气吐尽 。
⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势 。
第五步：消除大腿及下腹部脂肪 。
预备：两脚开立3厘米左右，足尖离地站立 。
【山田式呼吸法减肥操，快速瘦腹丰胸！】①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰 。
⑤足尖放下，同时用力吐气 。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳 。第一到第五个动作各做六次为一套 。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套 。

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