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这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼 。但如果做得正确 ， 它还会在此过程中激活骨盆底肌肉 。
肌肉有效：臀肌 ， 腿筋 ， 骨盆底
为了增加挑战 ， 请在稳定球上完成此练习 。在起始位置 ， 将双脚放在球上 ， 背部平放在地面上 ， 然后重复上述步骤 。
仰卧分腿

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仰卧分腿是一项腿部动作 ， 是普拉提锻炼中许多动作的基础 。通过添加分割 ， 您也可以激活臀部和骨盆底肌肉 。
肌肉有效：腹肌 ， 臀部 ， 盆底肌
鸟狗式

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平衡和稳定的运动 ， 鸟狗是一个全身运动 ， 让你一次性吸收许多肌肉 ， 包括骨盆底 。
肌肉有效：腹肌 ， 背部 ， 臀部和臀部
如果你的盆底肌肉需要加强 ， 有几个简单的动作可以融入您的日常生活中 ， 这可能是有益的 。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉 ， 以达到最佳效果 。
如果你对运动康复兴趣 ， 但是没有方法不知道怎么运动 ， 可以添加公众号：“上海雷澄运动体能康复中心”不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案 。
肉里面有水分 ， 第一身体热起来 ， 让这个液态的水 ， 变成气态 ， 通过小便排出出去 ， 第二 ， 用中药 ， 就是通过小便排出出去 ， 达到这个目的 。
这是中药外用的方法 ， 非常安全 。
这是我研发的方法 ， 中医线路而且是外用 。。
去年有一位山东宝宝妈妈 ， 秋天的时候 ， 用这个方法 ， 装160斤减到125斤 ， 用了两个月 。
喜欢中医中药的话 ， 可以看看我发的其他回答 。
希望可以帮到您
科学坐月子：产后腹部松弛怎么办？
每天用呼拉圈转转半小时 。半年就看到效果了 。

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