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均衡饮食
要给孩子各种食品都吃，营养搭配合理，才能提供所需的原料 。包括每日都要摄入碳水化合物（米、面等），蛋白质（肉、鱼），纤维素（蔬菜、水果），奶制品，一定避免给孩子提供单一种类的食品 。

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适当锻炼
适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好的建设免疫系统 。但是要注意过犹不及，一定要选择适合孩子年龄段的锻炼项目，不要累着孩子 。

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希望我的回答可以帮助到你 。
提高免疫力，得均衡膳食！
——每周得吃够25~30种食材
其实在各种科普文章里，相信爸爸妈妈们都没有少见这样的一句话：「要提高孩子的抵抗力，我要做到的是均衡膳食、合理营养 。」
其实大多数家长属于「道理我都懂，可就是不会做、做不到」，因为大家都不知道，所谓的「均衡膳食」，到底怎么吃才叫做均衡膳食呢？
其实在营养状态中，我们最重视的是三种营养元素 。
一是碳水化合物，也就是我们常说的主食，比如米、面、杂粮等；二是蛋白质，也就是我们常说的荤的，比如肉、蛋、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是纤维素类，包括蔬菜、水果 。
其中，碳水化合物和蛋白质是为身体提供热量的，为了让孩子长高、长壮，而绿叶菜和水果的摄入，则是促进前面两种元素的吸收，为身体提供膳食纤维 。
根据《中国营养膳食指南（2016）》的建议指导，它推荐每周的食物摄入种类应该达到25~30种 。
包括各种主食，各种鱼、肉、蛋，还包括各种蔬菜水果 。只有食物种类达到了这个数目，我们才能说，孩子是均衡膳食的 。
提高免疫力，让孩子早点睡！
——睡眠有时甚至比营养更加重要
说到睡觉这件事，我常在门诊中对家长说，有的时候，睡觉这件事儿甚至比吃饭还要重要 。所以，一定要保证宝宝每天充足的睡眠时间 。
有的宝宝白天比较贪玩儿，或者说父母下班比较晚，宝宝都会等父母下班回来以后再跟爸爸妈妈晚上一会儿才去睡，常常睡觉都已经11点以后了 。
对于这一类宝宝来说，他们的身体对于睡眠的需求真的可能强于对营养的需求 。
因为人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10点到凌晨2~3点之间，所以，想要宝宝有一个好身体，就必须保证他们在这段时间有深度睡眠 。
提高免疫力，带孩子玩起来！
——选择可行性强的运动方案并坚持
接下来我们来说一下运动对于免疫力的影响 。
目前，国内还没有太严格的关于儿童运动的指南，但美国儿科学会早就规定：2岁以上的孩子每天运动时间要达到60分钟以上 。
这60分钟的运动方式，可以包括各种各样的，首先我们要鼓励户外 。
在没有户外的条件下，也可以将运动分为若干个小片段，因为首先你要让运动的可行性更强，这样才能坚持下去 。
我可以给大家推荐一些运动的小窍门儿：家长可以把运动，分为几种不同的形式 。
比如有的运动，可以以家庭为单位，比如周末去爬山，去公园放风筝；比如有一些可以以朋友聚集的互相组合为单位，比如可以一起组织小朋友去打球、踢球；还有一些是可以自己选择的，比如带孩子去游泳、跑步 。
家长可以把三种模式的运动综合在一起，这样才能让孩子加强运动的可行性变得更强 。不要一味地去报训练班啊、或者某个球队啊，这其实并不太需要 。

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