【弹力带腹肌训练法】1、仰卧踢腿：
锻炼肌群：腹直肌 ， 髂腰肌 。
把弹力带固定到一端 ， 然后双脚套住弹力带另一端 ， 拉长弹力带 ， 进行反向卷腹的动作 。弹力带的阻力可以自行调整 。
2、俯身提腿：
目标肌群：腹直肌 ， 髂腰肌 。
单脚套住弹力带 ， 双手与肩同宽撑起身体 ， 呈现俯卧撑准备姿势 。
开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒 ， 然后往后放下回到起始位置 ， 并换另一只脚抬起 ， 重复动作 。
3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下 。

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