提升肌肉含量除了好看还有什么用
提高基础代谢率 。
我们每天消耗的能量，多半都是有“基础代谢”完成的，如果我们今天没有锻炼，那么全部的热量消耗工作就靠基础代谢，也就是说，基础代谢越高，我们减脂就越轻松 。

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很多职业健美选手，几乎完全不做有氧训练，到了赛季，只需要在比赛前45天内，就能完成全部的脱脂工作，把体脂降到5%甚至更低，就是因为他们有惊人的肌肉量，消耗掉了大部分的热量，让减脂变得异常轻松 。


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总结：
1. 减肥，主要通过减少脂肪含量和提高代谢；
2. 最好的减肥方式是无氧与有氧结合（练肌肉+跑步）；
3. 提高肌肉含量可以提高基础代谢率 。


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二、训练
1、练肌肉
很多人知道要在训练中注重肌肉的锻炼，但坚持了好一段时间，却看不到效果 。这是为什么呢？


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姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对，都可能让你的肌肉训练毫无长进，或者进步非常慢 。
说肌肉训练，从原理到方法，男女都是一样，并不存在哪个健身动作是只能男生做，或只能女生做的，谁都可以做，只看你能不能胜任，更看你需不需要 。
塑型的重量原则
男生以8~12次为主，靠近8次就侧重力量，靠近15次就侧重线条和耐力；
女生以15次以上为主，重点在线条和耐力 。
塑型的动作原则
胸部肌群：


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男生以面积、体积为目标，动作幅度要大，角度要多，什么推胸飞鸟、上中下斜板、宽握窄握、过头位，我们都要练 。


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女生以聚拢、挺拔为目标，可以动作的下半程为主，就是快要结束动作的那半程，并以夹胸的动作（哑铃飞鸟、龙门架绳索）、以上胸动作为主 。
肩部三角肌、斜方肌


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男女方法都一样，只是女生不需要练斜方 。而男生练斜方肌之前，先看看三角肌够不够大，如果三角肌很小，又配个大斜方，溜肩就会向你招手 。
【有哪些系统的健身方案？】

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另外女生们，别担心自己会练出“大肌肉”，除非你每周至少做5次以上大重量肌肉训练，且服用了一些提高雄性激素的食品或药物，否则根本练不成“肌肉女”的！
背部肌群


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男生以宽、厚为目标，竖直拉（如高位下拉）与水平拉（坐姿器械划船）要平衡，不能逃避大重量硬拉，该上重量就别偷懒 。
女生以背部的曲线为目标，应注意“肩胛骨内收”，在划船动作中，注意体会背部肌肉夹紧的感觉，“挤压”出好看的线条来 。
手臂肌群


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男生每周应该练2次手臂，手臂的增长，会让你的推胸和拉背突破瓶颈 。

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