很多徘徊在健身世界门口的朋友们都会有这样的犹豫
究竟有没有必要请私教呢
换句话说就是不请私教 自己能不能练好呢
那么今天这篇文章就从
增肌 减脂 塑形 饮食
打开你健身之路的自学大门

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一、理论基础
什么才是真正的瘦？
这之前要弄清楚自己减肥的真正目的
斯斯认为大部分同学减肥的目的有两个
一是为了健康 二是为了好看
健康自不必说 只要用了正确方式锻炼对身体自然是有益处的
好看 那就是要看起来瘦 在视觉上形体的美观度得到改善


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在减肥中的宝贝们总是一天恨不得称八百次体重
斯斯要告诉你的是5斤以内的体重波动都是没有意义的，因为这波动的5斤，大部分都是水分


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减肥的目的是减脂所以减肥是否有效
也应该更关注 体脂率的变化
体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例
减肥的关键就在于降低体脂率 提高身体的肌肉含量


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因为肌肉才是塑型的关键，锻炼肌肉才能拥有好看的曲线，而赘肉是一切难看的本源
所以减肥过程中别再纠结体重的变化了，如果经过一段时间的锻炼和饮食调整，你整个身体紧致了一圈，身上的赘肉少了，且能看到明显的肌肉，那么恭喜你，你的减肥训练已经开始出效果了！


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真正的瘦和看起来瘦是不同概念的，
很多看起来娇小的女生，也可能体脂率很高（普遍很高），这同样不是健康的表现，年轻看不出差别，一旦上了年纪，缺少了肌肉的支撑，就容易皮肤松弛，身材走形 。


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所以，减肥期间，比起体重要多关注身体的体脂率 。


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怎样的训练，减肥最有效
先无氧、后有氧，两者结合 。
说到减肥，很多女生就知道跑步，但纯有氧，只能减脂，练不出肌肉，不是通向好身材的道路，因为身体没有肌肉，就没有“型” 。所以想要减肥有效，就要同时注重塑型！


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什么叫塑型
塑型其实就是增肌，因为身体是靠肌肉支撑的，没有肌肉，身体就没有“型” 。
现在懂得撸铁的妹子越来越多，只是基于女生不容易长肌肉的基因特点，我们认为女生没有明显的“增肌阶段”，所以我们给增肌取了个别名，就叫塑型 。


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怎样判断塑型是否有效
我们身体的肌肉分三大类：
（1）骨骼肌：附着在骨骼表现，支持我们运动，可以训练变强的肌肉，我们通常说的“肌肉多不多，大不大”，都是说骨骼肌
（2）心肌：心脏肌肉
（3）平滑肌：器官肌肉 。
骨骼肌率，代表我们体内可见肌肉的比率，这个数高，说明咱们肌肉量大 。


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