▲叶酸的来源
叶酸的来源广泛，动物性和植物性食物中均有叶酸的存在 。
其中肝、肾、绿叶或黄叶蔬菜及酵母中含量丰富；
肉类、蛋、豆类、麦胚、谷类及水果等食物叶酸含量均较多 。
但是食物中的叶酸在烹调加工后可损失50%-90%，且天然叶酸生物利用率低，合成的叶酸稳定性好，生物利用率高 。因此除科学饮食外，孕期还应每日补充叶酸400μg 。
【下面根据《中国居民膳食指南2016》的推荐，给出简单的食物搭配】
提供200μgDFE叶酸的一天蔬菜类食物搭配举例
（来源：《中国居民膳食指南2016》-孕期妇女膳食指南）
▲敲黑板，一些叶酸补充的Tips：
1.维生素C和葡萄糖可促进叶酸的吸收 。
举例：在拌菜的时候加入一些柠檬汁，健康又美味 。
2.锌是叶酸结合的辅助因子，也在其吸收中起重要作用 。但整个孕期都要服用叶酸补充剂，有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓 。
举例：可以吃一些富含锌的食物作为补充 。如牡蛎、瘦肉、猪肝、鸡蛋等 。
注意事项:
服用叶酸并不是想喝水一样，想喝多少就喝多少的，一定要到医院去询问医生的意见，并且谨遵医嘱，既不要过量服用，也不要少量服用 。此外，也要知晓服用叶酸的禁忌以及如果服用不当会带来什么样的后果 。

(本文部分答案参考自网络，侵删)
【孕妇在孕期补充叶酸有哪些讲究？】叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，但是由于叶酸属于水溶性维生素，且极易被氧化，所以日常饮食很难补充叶酸 。营养品中的人工合成叶酸是补充叶酸的主要方法 。斯利安叶酸是中国最大品牌的叶酸，0.4毫克含量符合中国标准，安全有效 。

• 欧麦诗推荐减肥食谱- 美味的减肥瘦身食物
• 月经期间可以减肥吗？
• 为什么“箕踞”在中国古代是一种非常失礼的姿势？
• 为什么这么多人说Gmail好用？Gmail和QQ邮箱相比到底好在哪里？
• 怀孕期间能不能吃桔子？
• 电影饥饿站台解析
• 2022农学专业可以在什么岗位就业 有哪些方向
• 专家推荐的减肥饮食配方
• 有效丰胸方法做自信挺女人
• 减肥35斤不反弹的八条经验