孕妇在孕期补充叶酸有哪些讲究？ _经验常识

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叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体必需的元素。叶酸是胎儿大脑神经发育必需的一种营养素，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织生长也有着重要的作用。孕期吃叶酸的主要作用是预防胎儿出生缺陷，降低新生宝宝的神经管畸形、早产、兔唇等的发生率。

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孕期补充叶酸应注意这些：
1.从备孕起的前三个月开始科学地补充叶酸，最早结束时间到孕后三个月。这是因为孕后三个月是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期。
2.不超量补充。市场上有很多叶酸增补剂，医院推荐特别多的是斯利安片，每片0.4毫克，每天服用一片就能满足需求。不过有些孕妈服用的营养制剂和孕妇奶粉也含有叶酸，建议孕妈们计算一下，以免重复补充，造成叶酸摄入过量。

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3.食用食物补充叶酸。富含叶酸的食物大概有这些：动物肝脏、豆类、西兰花、菠菜、芦笋、坚果、花生、橙子、橘子、豆奶、牛奶等，孕妈可以食用。不过叶酸稳定性差、最好吃新鲜的、烹调方式最好采用蒸、大火炒的方式，以减少食物叶酸的损失。

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4.备孕期间的准爸爸也要多吃富含叶酸的食物，以降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷概率。
5.孕妈在补充叶酸的同时，也注意补锌，因为长期服用叶酸会干扰体内锌的代谢。
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一个关注孩子成长的育婴师妈妈
大多数人都知道备孕期和妊娠早期必须补充叶酸。但很少人真正知道：为什么都要补叶酸？补多少？何时补？补多长时间？可否选用多维元素片？

神经管缺陷（先天性的大脑和脊柱异常），是世界上第二常见先天畸形（心脏畸形占首位），发生率高达1.4~2/1000次妊娠。

据统计，仅有5%的神经管缺陷有家族史，超过90%无家族史。因此，多数人直到生出异常的孩子，才意识到自己是高危个体。

研究已证明，孕期叶酸缺乏增加胎儿神经管缺陷风险；孕期每日补充叶酸可有效降低神经管缺陷风险。

叶酸又称维生素B9，人体自身不能合成，只能通过外源性摄入来补充。

绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等富含叶酸，但是叶酸是水溶性的，而且不耐高温，蒸煮炸炖会破坏食物中大部分叶酸。

有人推算，若补充0.4mg叶酸，需吃44个西红柿，或200个苹果。显然，单纯通过膳食，不能满足预防神经管缺陷所需叶酸剂量，需额外增补。

现有研究数据显示：低危女性，每天增补0.4mg叶酸，可降低36%的神经管缺陷；高危女性，每天增补4mg~5mg叶酸，可减少82~85%的神经管缺陷。

2017年版《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》推荐增补叶酸剂量和时间：

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神经管在末次月经后42天内形成，如果在此期间母亲体内叶酸水平不足，可导致神经管缺陷。

研究证明，每日服用0.4mg叶酸，至少需要服用3个月，体内叶酸浓度才能达到预防神经管缺陷的有效水平；每日服用4mg叶酸，则需要服用1个月以上。

高剂量的叶酸，会很快经尿液排泄。根据致畸作用大小，美国FDA将药物分为A、B、C、D、X 。叶酸为A类，即最安全。

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