摘要：人月两团圆的中秋佳节即将来临，月饼是必备的应节食物 。但是对于很多减肥的MM来说，这种高卡路里的食物是能免则免的 。有没有什么既能够在中秋吃到月饼有不会发胖的方法呢？小编分享饮食减肥常识，教你计算各种月饼的卡路里，了解食物本质，就算不忌口，也不会毁掉你的减肥计划 。象征着团圆的中秋佳节来临了，各种美味月饼吸引着减肥的MM 。减肥可以吃月饼吗？月饼热量高吗？中秋怎么吃月饼不发胖呢？下面，小编精心分享月饼热量排行榜，教你中秋怎么吃月饼不发胖，赶快来看看吧，这个中秋要瘦要嘴馋！
月饼热量与其他食物热量对比
【中秋佳节月饼不可少 教你吃月饼不发胖方法】1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量
一个双黄莲蓉月饼热量高达800kcal，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了 。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了 。
1个广式月饼热量=两碗白米饭热量
广式月饼热量相对于其他月饼热量来说更高，一个大约有500~600大卡，而一碗白米饭的热量约为280大卡，也就是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭 。
100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量
月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点，不管什么馅儿的月饼，热量都在400大卡/100克左右 。白米饭的热量为115大卡/100克，月饼热量是白米饭热量的3~4倍 。高脂肪、高热量是减肥的大忌，想减肥的MM还是要少吃月饼哦 。
月饼在制作的过程中，为了使外皮更酥松、内馅软而爽口，使用了大量的油脂，油脂热量非常高 。每100克油脂含热897大卡，脂肪99600毫克 。
1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍 。
成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇 。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄 。
患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，因此吃完月饼后应注意补充水分 。
中秋如何选月饼？
1.选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖 。脂肪含量：苏式>广式>冰皮 。糖含量：广式>冰皮>苏式 。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；
2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；
3.分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多 。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少 。
中秋怎么吃月饼不发胖？
1.怎么吃月饼不发胖，现在大部分月饼油大、糖多、热量高，吃月饼后，一天的饮食应以清淡为主，不能太油腻 。一日三餐，如果早餐吃月饼，午餐和晚餐就要做到少油少糖 。炒菜时油少放一些，油大的菜换一种烹调方法，爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，一部分荤菜用蔬菜、水果代替 。专家推荐早上吃月饼 。月饼油大、糖多，早上吃可以补充上午所需的能量，也不易发胖，同时搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，还可以加些水果 。
2.不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用，牛奶+苹果+月饼；玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡 。月饼多吃易腻，品尝时宜多饮绿茶 。在绿茶中掺放少许花茶，饮起来香甜可口，效果更佳 。

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