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２６、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类１５０～２００克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐 。wLL康易健康网
２７、吃清洁卫生的食品 。wLL康易健康网
２８、每天少摄入５０卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧 。wLL康易健康网
２９、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋 。wLL康易健康网
３０、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品 。wLL康易健康网
３１、别在疲劳的时候吃甜食、甜食会消耗身体的维生素ｂ，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！wLL康易健康网
３２、自制甜品、６０克普通冰激凌含１０克脂肪１６０卡热量、现在我们用２００克的草莓（不含脂肪仅含５２卡热量）浇上一匙低脂酸奶（含１克脂肪，１０卡热量）来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖 。wLL康易健康网
３３、喝汤、食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少２６％的热量摄入 。wLL康易健康网
３４、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃 。wLL康易健康网
３５、吃富含维他命ｂ６的食物：维他命ｂ６是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命ｂ６富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中 。wLL康易健康网
３６、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄 。wLL康易健康网
３７、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完 。wLL康易健康网
３８、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥 。wLL康易健康网
３９、自制沙拉酱、蛋黄酱１匙含１００卡热量，番茄沙司只有１６卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少８４卡热量、如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低 。wLL康易健康网
４０、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量３５０卡，而薄的只有２２０卡 。wLL康易健康网
４１、每一口食物咀嚼２０次 。wLL康易健康网
４２、改用小碟装食物、这样可以减少三分之一的进食 。wLL康易健康网
４３、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量 。wLL康易健康网
４４、３杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢、每天饮３杯绿茶，三个月腰围大约可缩少５％ 。wLL康易健康网
４５、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试 。wLL康易健康网
４６、慢一点、停一停、胃要花２０分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑、所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入 。wLL康易健康网
４７、对着镜子的位子、坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧 。wLL康易健康网

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