48个饮食习惯摆脱减肥痛苦 _经验常识

减肥过程中节食的痛苦导致很多ＭＭ在宣布减肥没多久就宣告终结，今天小编收集了一些减肥妙招，不用节食就能塑造凹凸有致的身材哦！wLL康易健康网
１、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶＋谷类（面包、馒头、麦片等）＋一份水果或蔬菜＋一个鸡蛋。wLL康易健康网
２、每天２５～３０克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。wLL康易健康网
３、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。wLL康易健康网
４、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。wLL康易健康网
５、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午１０点左右、下午３点左右。wLL康易健康网
６、每天３两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。wLL康易健康网
７、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。wLL康易健康网
８、每天蔬果１斤４两、蔬菜５００克，水果２００克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。wLL康易健康网
９、每日摄取１０００毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取１０００～１５００毫克的钙较每天摄取６００毫克钙，三个月平均可以多减掉２。７公斤的体重。wLL康易健康网
１０、每天吃奶制品２５０克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。wLL康易健康网
１１、每周吃鱼４次、鱼肉中的欧米加－３脂肪酸有助于脂肪分解。wLL康易健康网
１２、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出１份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。wLL康易健康网
１３、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。wLL康易健康网
１４、餐后吃１～２粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。wLL康易健康网
１５、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前４小时结束。wLL康易健康网
１６、每日５０克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。wLL康易健康网
【48个饮食习惯摆脱减肥痛苦】１７、慢饮白开水：每天饮用６～８杯水、慢慢饮用，避免水肿。wLL康易健康网
１８、少盐：每天不超过６克盐。wLL康易健康网
１９、尽量使用橄榄油烹饪。wLL康易健康网
２０、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。wLL康易健康网
２１、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了１００卡热量。wLL康易健康网
２２、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。wLL康易健康网
２３、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。wLL康易健康网
２４、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。wLL康易健康网
２５、少吃鸡皮、带皮鸡胸含３００卡热量，不带皮的只有１９０卡。wLL康易健康网

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