1500卡饱腹食谱减肥吃出窈窕身姿 _经验常识

摘要：想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多，对摄入食物的热量也有严格的控制。于是很多食物就被MM无情的抛弃，而这也导致了身体营养供给的不足。该吃什么减肥才健康呢？分享1500卡营养丰富的减肥食谱，全天摄入只有1500卡，饱腹还能瘦哦。◆1500卡营养减肥食谱吃饱不发胖
‖早餐：
关键词：鸡蛋。
2只水煮蛋；2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；1只新鲜莳萝；1块全麦英式松饼；1只小苹果。
Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多！
早餐总热量：353大卡
◎10AM小食：
2只猕猴桃， 1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶， 1汤匙蜂蜜， 250ml绿茶；将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。
Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
总热量：173大卡
‖午餐
关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁。
1杯低钠黑豆蔬菜汤；1汤匙0脂酸奶；1汤匙切达干酪末；28克辣味薯片；3汤匙辣调味汁
Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。
总热量：288大卡
◎午后零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜， 1块肉桂全麦薄脆饼干， 1只小油桃。
Point：油桃含有丰富的维生素C 。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
总热量：222大卡
‖晚餐
关键词：海鲜虾面，沙拉。
海鲜虾面：
1/2杯贝壳状通心粉；85克虾；1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕尔马干酪。
沙拉：
1杯长叶莴苣；1/4杯番茄，切块；1/2杯黄瓜，切块；1/2汤匙意大利香醋。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。
Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。
总热量：465大卡
◆早午晚餐控制卡路里吃吃就能瘦
早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里
【1500卡饱腹食谱减肥吃出窈窕身姿】早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。
早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果， 12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。
午餐：午餐的热量为325到400卡路里
午餐是362卡路里——一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿；1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包， 1/2杯金枪鱼沙拉， 2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。
晚餐：晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

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1500卡饱腹食谱 减肥吃出窈窕身姿

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