纤纤细腰让女人姿色陪增 ， 如何让水桶腰变成性感小蛮腰 ， 秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚 ， 以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动 ， 你也来拥有性感小蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想 ， 用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论：相对腿部而言 ， 腰腹部是最容易瘦下去的 。纤腰最实际的作法就是做运动 ， 只要动作到位 ， 并结合饮食控制 ， 一个月就能有明显效果 。转身练内外斜肌：VMY康易健康网
1 左脚站立 ， 提起右脚 ， 双手握着用力扭转身体 ， 左手肘碰右膝 。VMY康易健康网
2 左右交替进行20次 。VMY康易健康网
简单收腹运动：VMY康易健康网
【一个月运动 永久收起你的小腰腹】这个运动虽然简单 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。VMY康易健康网
运动密度：每日3-4回 ， 每回15下 。VMY康易健康网
仰卧起坐练正腹肌：VMY康易健康网
1 膝盖弯曲成60度 ， 用枕头垫脚 。VMY康易健康网
2 右手搭左膝 ， 同时抬起身到肩膀离地 ， 做10次 ， 然后换手再做10次 。VMY康易健康网
呼吸练侧腹肌：VMY康易健康网
1 放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后 ， 屏住呼吸 。VMY康易健康网
2 缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。VMY康易健康网
3 将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 ， 重复做5次 ， 共做两组 。VMY康易健康网

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