谢邀！哺乳期宝妈怕吃多了发胖，又怕吃少了奶水不够孩子吃，于是心里上很矛盾 。其实这都是宝妈缺少经验，或者是家人的好意造成了宝妈心里矛盾 。一般身体健康的宝妈，三餐吃七八分饱就可以了，因为奶水是越吃越多，宝宝是不会因宝妈吃的少而奶水不够吃 。因此，哺乳期宝妈要少主食，多喝些鱼汤、骨头汤、小米粥和吃些鸡蛋、红糖等，也可以吃些鸡鸭鱼肉 。注意不吃辛辣和热量高的食物，如，酒，咖啡，饮料，油炸食物，肥肉等，尽量多吃点含钙、铁水果和疏菜 。平时宝娃睡觉时，宝妈可以做些筒单运动，比如，跳绳，它可以辅助减肥，还可以增强体质 。做到以上这些了，既可以保持身材，又可以不让孩子受委屈，可谓两全齐美 。

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宝宝在哺乳期的时候，一方面要补充营养，保重宝宝有足够的乳汁，另一方面妈妈们总会担心自己的体重疯长，很多新手妈妈都有过这样的担心 。
其实哺乳期的妈妈只要三餐饮食的科学营养的搭配好，这样既能保证宝宝的营养又能保持自己的体重 。

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宝宝乳汁的营养主要有：
1.补充足够优质的蛋白质，这主要来源于肉类，如肉类，鱼类，蛋类，奶类 。
妈妈们需要保证每天2杯牛奶一个鸡蛋，多吃鱼肉，牛肉类的肉类，这样有了只够的蛋白质来源，而食物脂肪含量较低 。
2.主食粗细搭配好，保重营养均衡 。现在我们大多吃的精细粮食，妈妈就要多吃粗粮，如：当季的玉米，南瓜，豆类等食物 。
3.要保重宝宝有足够的乳汁，就需要补充只够的水分 。妈妈们每天要喝足够的水，多吃蔬菜水果，各种汤水，如：当季的水果，蔬菜，搭配营养汤 。
4.听医生的建议，补充维生素，一般的就是补充维生素D或者钙 。
哺乳期的妈妈除了饮食上要搭配好，尽量保证睡眠和休息，保持心情舒畅，这样才能保持好身材又能提供高只够优质的乳汁喂养宝宝 。

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题主您好，希望我的回答对您有帮助
我母乳喂养了十三个月，三个月回到孕前体重 。现在穿以前的衣服还偏大呢！
哺乳期不用刻意减肥，母乳就是你最好的能量产出了，你只需要做到正常饮食，搭配好一日三餐的正常营养，少吃油腻、甜食等易发胖的食物就行啦！
六个月后可以通过健身等运动来塑形，因为产后的肌肉松弛是需要通过锻炼来改善的！

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这种问题，是我这样的瘦子所无法理解的 。记得哺乳期间，我总是希望自己能多吃点，这样不到自己能够胖一点，好看 。而且孩子还能获得足够的营养 。
但是，不管我怎么吃，就是吃不胖 。体重哗哗下降，一直降到怀孕前的80斤 。后来，妈妈看我太辛苦，直接建议断奶 。可是，断奶后，体重还是没有恢复 。
所以，我个人觉得，胖瘦可能真的是体质问题 。有的体质，喝水都长胖啊 。有的体质，怎么吃都不胖 。所以，只要身体健康，真的不用太在意是否太胖或者太瘦吧 。

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如果母乳供需平衡的话，妈妈营养均衡，合理饮食就行了，不必过分加餐，注意摄入充足汤水和避免吃回奶的食物，最最重要，是要保持良好的心情和休息 。否则，一旦奶水不够，宝宝短期内又不接受奶瓶和奶粉，乳母的发奶压力就山大了，那时再曾加饮食发奶，必然体重疯长 。

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