中体倍力资深健身教练陈超琪表示 ， 决定女性臀形的主要有3种因素：肌肉发达程度、脂肪厚度和骨盆宽窄 ， 通过有意识的锻炼 ， 是可以塑臀的 。陈超琪推荐了几种对塑臀十分有益的运动 。她说 ， 臀大肌是勾勒臀部曲线的主角 ， 瑜伽很多向后弯曲的、半蹲、弓步的姿势如眼镜蛇、桥式等都能起到使臀大肌更紧实的作用 ， 深蹲是塑造臀大肌最理想的动作 。此外 ， 爬山、爬楼梯等都是很好的运动 。
陈超琪表示 ， 完美的臀部 ， 最好有系统的锻炼来塑造 ， 把臀部、腿部的肌肉都得锻炼 ， 以塑造一个美丽性感的臀部 。每天跳1小时左右的拉丁舞 ， 对腰部塑形非常好 。
除了用锻炼的方式塑臀 ， 生活中有很多小细节都可以美化你的臀部 。只坐椅子2/3 ， 背脊挺直 ， 尽量合并双腿 ， 坐时踮起脚尖来 ， 对臀部线条紧实有帮助 。
站的时候要背脊挺直 ， 缩腹提气 ， 此时感觉一下肛门收缩的动作 ， 偷偷做可收缩臀部 。需要长时间站立的美女 ， 请务必不时动一下 ， 做做抬腿后举的动作 ， 1小时内至少要偷个闲做个五分钟 。
此外 ， 要吃低盐、高纤、好消化的食物 ， 可以防止脚浮肿的可能 ， 维持良好肠胃消化 。
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运动式：1.刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀部用力缩紧 。2.漱口时 ， 臀部放松 。重复这两个动作 ， 可使臀部及大腿的线条更动人 。
站立式：1.双腿紧贴站立 ， 双手按墙而立 。2.将一只脚向后拉 ， 持续五秒后将脚放回原位 ， 另一只脚重复动作 。左右脚各做20次 。
仰卧式：1.双脚微曲平躺地上 ， 双手平放在两侧 。2.利用腰力引体上升 ， 维持约5秒后 ， 将身体平放在地上 ， 重复动作15次 。
俯伏式：1.手脚伸直伏在地上 。2.利用腰力向上拉高身体 ， 维持约3秒 。将动作重复做10次 。
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